Tematy z okładki

20 STARTUJ W GRUPIE - BIJ SWOJE REKORDY

Biegnąc na zawodach w grupie, masz większe szanse na pobicie swojej życiówki. Wykorzystaj siłę peletonu.

22 LŻEJ POD GÓRKĘ

Nie lubisz podbiegów? Poznaj sposoby na ich oswojenie.

28 ENERGIA INSTANT

5 najlepszych batonów energetycznych, które dadzą Ci kopa wtedy, gdy tego najbardziej potrzebujesz.

36 MNIEJSZE RYZYKO KONTUZJI W 5 MINUT

Wzmocnij stopy prostymi ćwiczeniami, a skorzystają na tym również Twoje biodra, kolana i plecy.

42 MUNDIAL RW

Tylko u nas turniej biegowy, w którym o miano najlepszego walczą 24 imprezy z całego świata.

51 SUPERFORMA - SZYBKI EFEKT

Możesz zbudować podwaliny pod dobrą formę, mając tylko 30 minut dziennie na trening. Tak, to możliwe!

W numerze

12 ŻEBY BIEC

Zbigniew Stefaniak zawsze jest zwycięzcą dla innych biegaczy startujących w zawodach, mimo że najczęściej dociera do mety jako ostatni.

24 2 W 1

Staraj się łączyć na jednym treningu różne elementy, bo na zawodach potrzebujesz w tym samym czasie siły i szybkości.

27 MOTYWATOR 24 H NA DOBĘ

Opaska na rękę Garmin Vivofit nie pozwoli Ci odpuścić treningu nawet wtedy, gdy go zapomniałeś zaplanować.

32 WYJŚCIE AWARYJNE

Nie zawsze rzeczywistość pasuje do Twoich dietetycznych zasad. Zobacz, co wtedy zrobić, by nie zepsuć tygodni przygotowań.

54

Okolice miednicy to Twoje centrum wykonawcze. Zadbaj o nie, by bieganie było bezbolesne i szybkie.

64 UROKI DZIESIĄTKI

Każdy może dobrze przygotować się do biegu na 10 km. Wystarczą przemyślane rozwiązania.

66 CZY WĘGLE DAJĄ MOC?

Sprawdź, czy bezkrytyczne podejście biegaczy do węglowodanów jest najlepszym rozwiązaniem również dla Ciebie.

72 PRZYGODA, PRZYGODA!

Krew, pot i endorfiny, czyli biegi przeszkodowe.

79 PIERSI W STREFIE KOMFORTU

Bez tego nie biegaj. 18 staników dla biegaczek.

83 TEST BUTÓW – LATO 2014

12 najnowszych modeli butów już po testach RW. Sprawdź, czy trafisz na model, który stanie się Twoim sprzymierzeńcem w jesiennych startach.

98 JESTEM BIEGACZEM

Maciej Dowbor często zamienia mikrofon na rower, a studio telewizyjne na basen i biegową ścieżkę. Triathlon to jego hobby, do którego podchodzi jak profesjonalista.

Stałe rubryki

6 STOPKA REDAKCYJNA

8 NAJPIĘKNIEJSZE ŚCIEŻKI

16 SKRZYNKA KONTAKTOWA

Czy czas uzyskany w nieoficjalnym biegu możesz uznać za życiówkę i jak działają opaski kompresyjne.

38 PIERWSZE OKRĄŻENIE

39 KOBIECYM OKIEM

40 LEKKIM KROKIEM

Felieton Jacka Fedorowicza

92 RELACJE Z TRAS

96 KALENDARZ IMPREZ