Tematy z okładki
36 Mocne stopy w 5 ruchach
Stopy to Twój fundament. Jeśli będą mocne jak skała, to cały Twój kręgosłup i stawy będą w formie.
43 21 powodów, by pobiec półmaraton
Dystans 21 km i 95 metrów nie jest tak wymagający, jak maraton, ale po jego ukończeniu też jest się stuprocentowym biegaczem.
48 Trening w upał
Temperatura w okolicach 30 stopni jest idealna na plażing, ale co zrobić, by przetrwać w takich warunkach trening?
52 MasterChef, czyli przepisy na medal
Porady biegających kucharzy, dzięki którym Twoje wyniki poszybują w górę niezależnie od ulubionego dystansu.
54 Twoja życiowa forma, Figura i finisz
Chcesz przebiec maraton albo zrzucić parę kilogramów? Sprawdź, jak połączyć dietę i trening, a potem skorzystaj z naszych programów
60 5 km bez zadyszki
Chcesz zacząć biegać? Super! Ty też możesz biec przez 30 minut i nie wypluwać przy tym płuc.
64 Twój pierwszy triathlon
Jeśli masz kondycję biegacza, to zostanie triathlonistą jest łatwiejsze niż myślisz.
W numerze
12 Bieganie z SM
Bieganie nie jest receptą na wszystko. Ale Milenie Trojanowskiej pomaga walczyć ze stwardnieniem rozsianym.
20 Wyskocz za miasto
Kiedy asfalt zrobi się miękki jak plastelina, lepiej wyskoczyć do parku czy nawet w góry. Sprawdź, jak zaprzyjaźnić się z nową nawierzchnią.
22 Co musisz naprawdę robić
Są elementy treningowe, które musisz robić, i takie, które możesz. Sprawdź, jak wygląda lista obowiązkowa.
24 Być jak Bolt
Twój wysiłek z reguły trwa dużo dłużej niż 10 sekund, ale jeśli wpleciesz sprinty w swój trening, to lepiej Ci się będzie biegać i 10 km, i maraton.
26 Bez pasa do pulsometru
Koszulka Kalenji pozwala na trening według pulsu bez pasa na pulsometr. Dlaczego? Bo czujnik pulsu przypinasz do koszulki.
28 Ugaś pragnienie
Biegaczu, pij z głową. Wlewaj w siebie to, co najlepsze, wtedy, gdy przyniesie Ci to największą korzyść.
32 Białkowa moc
To, że nie budujesz masy, nie znaczy, że nie potrzebujesz w swojej diecie białka. Przecież biegasz dzięki mięśniom.
34 Pogoda dla biegaczy
Teoretycznie żyjemy w klimacie umiarkowanym, ale w dniu zawodów możesz trafić na upał, ulewę, burzę czy mocny chłód. Sprawdź, co robić, by wyniki nie zależały od pogody.
73 Głowa nie od parady
Twój umysł może działać lepiej niż środki dopingowe. W dodatku jego używanie jest całkowicie legalne.
78 Wielki mierniczy
Dobry pomiar trasy jest bardziej skomplikowany niż jej przebiegnięcie. Sprawdź, kto robi to w Polsce najlepiej.
86 Test butów – lato 2015
Zawodowi kolarze wymieniają buty co 30 dni. Na szczęście biegacze robią to rzadziej, ale sprawdź, czy spośród nowych modeli nie ma tego, który zostanie Twoim przyjacielem na długie kilometry.
98 Jestem biegaczem
Aktorka i radca prawny Joanna Jabłczyńska nie lubi biegać po asfalcie. Woli wyprawy w góry niż spotkania na czerwonym dywanie.
Stałe rubryki
6 Stopka redakcyjna
8 Najpiękniejsze ścieżki
Joanna Zygmanowska poleca trasy w Grodzisku Wielkopolskim.
16 Skrzynka kontaktowa
Więcej kasy dla polskich biegaczy.
38 Kobiecym okiem
Felieton Emilii Iwanickiej.
40 Lekkim krokiem
Felieton Jacka Fedorowicza.
92 Relacje z tras
Tutaj się biegało.
96 Kalendarz imprez
Sprawdź, gdzie możesz wystartować w czerwcu.
