Runner's World 06/2015 - Spis treści

Tematy z okładki

36 Mocne stopy w 5 ruchach

Stopy to Twój fundament. Jeśli będą mocne jak skała, to cały Twój kręgosłup i stawy będą w formie.

43 21 powodów, by pobiec półmaraton

Dystans 21 km i 95 metrów nie jest tak wymagający, jak maraton, ale po jego ukończeniu też jest się stuprocentowym biegaczem.

48 Trening w upał

Temperatura w okolicach 30 stopni jest idealna na plażing, ale co zrobić, by przetrwać w takich warunkach trening?

52 MasterChef, czyli przepisy na medal

Porady biegających kucharzy, dzięki którym Twoje wyniki poszybują w górę niezależnie od ulubionego dystansu.

54 Twoja życiowa forma, Figura i finisz

Chcesz przebiec maraton albo zrzucić parę kilogramów? Sprawdź, jak połączyć dietę i trening, a potem skorzystaj z naszych programów

60 5 km bez zadyszki

Chcesz zacząć biegać? Super! Ty też możesz biec przez 30 minut i nie wypluwać przy tym płuc.

64 Twój pierwszy triathlon

Jeśli masz kondycję biegacza, to zostanie triathlonistą jest łatwiejsze niż myślisz.

W numerze

12 Bieganie z SM

Bieganie nie jest receptą na wszystko. Ale Milenie Trojanowskiej pomaga walczyć ze stwardnieniem rozsianym.

20 Wyskocz za miasto

Kiedy asfalt zrobi się miękki jak plastelina, lepiej wyskoczyć do parku czy nawet w góry. Sprawdź, jak zaprzyjaźnić się z nową nawierzchnią.

22 Co musisz naprawdę robić

Są elementy treningowe, które musisz robić, i takie, które możesz. Sprawdź, jak wygląda lista obowiązkowa.

24 Być jak Bolt

Twój wysiłek z reguły trwa dużo dłużej niż 10 sekund, ale jeśli wpleciesz sprinty w swój trening, to lepiej Ci się będzie biegać i 10 km, i maraton.

26 Bez pasa do pulsometru

Koszulka Kalenji pozwala na trening według pulsu bez pasa na pulsometr. Dlaczego? Bo czujnik pulsu przypinasz do koszulki.

28 Ugaś pragnienie

Biegaczu, pij z głową. Wlewaj w siebie to, co najlepsze, wtedy, gdy przyniesie Ci to największą korzyść.

32 Białkowa moc

To, że nie budujesz masy, nie znaczy, że nie potrzebujesz w swojej diecie białka. Przecież biegasz dzięki mięśniom.

34 Pogoda dla biegaczy

Teoretycznie żyjemy w klimacie umiarkowanym, ale w dniu zawodów możesz trafić na upał, ulewę, burzę czy mocny chłód. Sprawdź, co robić, by wyniki nie zależały od pogody.

73 Głowa nie od parady

Twój umysł może działać lepiej niż środki dopingowe. W dodatku jego używanie jest całkowicie legalne.

78 Wielki mierniczy

Dobry pomiar trasy jest bardziej skomplikowany niż jej przebiegnięcie. Sprawdź, kto robi to w Polsce najlepiej.

86 Test butów – lato 2015

Zawodowi kolarze wymieniają buty co 30 dni. Na szczęście biegacze robią to rzadziej, ale sprawdź, czy spośród nowych modeli nie ma tego, który zostanie Twoim przyjacielem na długie kilometry.

98 Jestem biegaczem

Aktorka i radca prawny Joanna Jabłczyńska nie lubi biegać po asfalcie. Woli wyprawy w góry niż spotkania na czerwonym dywanie.