Starter

10

Dobra muzyka i dobry bieg mają jedną cechę wspólną – dobry rytm.

12

Nie przesadzaj ze zdrowym jedzeniem, bo na kolejnym treningu zabraknie Ci pary.

14

Chcesz dostać awans? Idź pobiegać w porze lunchu.

16

Zegarek z GPS, którego bateria wystarcza nawet na ultramaratony.

18

Nasza skrzynka kontaktowa, czyli sprawdzamy, co u Was słychać.

22

Profesor Jan Chmura przeprowadza na sobie ekstremalny biegowy eksperyment. Ty też możesz na tym skorzystać.

24

Dziennikarz i komentator sportowy Marcin Rosłoń zamienił piłkarskie boisko na ścieżki ultra.

26

Monika Bartnik przekonuje, że czasem bieganie można zamienić na kibicowanie.

Temat numeru

30

Superforma i megamoc, czyli 11 sposobów na nowe rekordy bez przemęczenia.

38

Sofi a Ennaoui czuje, że nadchodzi czas, w którym ziszczą się pokładane w niej nadzieje.

48

Energia od startu do mety, czyli śniadania i przekąski na długie dystanse.

54

Joanna Mazur jest mistrzynią świata na 1500 m, chociaż pokonuje ten dystans, nie widząc bieżni. Ale ma przy sobie Michała Stawickiego.

62

Krótszy trening, lepsze wyniki – czyli plan treningowy na 10 km i półmaraton dla zapracowanych.

68

Mauritius to bajkowa wyspa, ale ultramaraton, który tam się odbywa, jest jednym z najtrudniejszych na świecie.

74

Czasem trudno rozstać się ze swoim smartfonem. Te rozwiązania pozwolą Ci z nim biegać szybko i komfortowo.

Trener RW

78

Wygraj z upałami, czyli najlepsze sposoby na trenowanie w wysokich temperaturach.

80

Jak zmodyfikować swoje treningi, kiedy pocisz się na samą myśl o bieganiu.

82

Czy picie wody na zawodach nie jest przypadkiem przereklamowane?

84

Pokonasz każdy podbieg. Poznaj 6 ćwiczeń, które Ci w tym pomogą.

86

10 pytań, które warto zadać przed biegiem. Odpowiedzi uchronią Cię przed kontuzją.

88

Biegaj na zielonej energii – menu Scotta Jurka dla wegetarian.

90

Co lepsze: żel, baton czy izotonik?

Imprezy

92

Pogoń za Wilkiem, czyli jak nauczyć dzieciaki kochać przyrodę i bieganie.

96

Relacje z biegów z całej Polski.

98

GPS: 39. PKO Półmaraton Szczecin.