Tematy z okładki

22 Złap drugi oddech

Czasem czujesz, że nogi mogą Cię nieść dalej, ale nie dają rady płuca. Zobacz, jak wzmocnić swoje miechy.

34 Streczing dynamiczny

Nie każde rozciąganie jest dla Ciebie dobre przed wyruszeniem w trasę. Sprawdź, jak powinna wyglądać rozgrzewka idealna. W dodatku to tylko 5 ćwiczeń.

40 Wygrasz ten bieg

Trening na tartanowej bieżni jest nie tylko dla zawodowców. Zobacz, jak możesz doszlifować formę na stadionie i poprawić swoje rekordy życiowe.

44 Super partner

Psy to lepsi biegacze od ludzi (no cóż, mają 4 łapy...). Dzięki temu są jednak doskonałymi partnerami treningowymi i dobrymi trenerami.

56 Pasta party

Ładowanie węglowodanami przed długim biegiem może dawać równie dużo radości, co sam start. Wypróbuj 5 przepisów na energetyczne bomby makaronowe.

62 Biegi terenowe: twój przewodnik

Technika biegania po nierównym terenie, która pozwoli Ci cało i zdrowo wrócić do domu.

70 Jak pokonać każdą trasę bez kontuzji

Spróbuj zamienić asfalt na kamienie, błoto i piach. Ale uważaj. To uzależnia!

W numerze

16 Pasja biegania

Jesteśmy takim plemieniem, które stara się nie tylko polepszać swoje wyniki, ale chce też, by każdy inny biegacz był coraz lepszy. Zobacz, jak to robi Grzegorz \"Wasyl\" Grabowski. Ty też możesz pomóc.

52 Marsz i bieg

Metoda Jeffa Gallowaya polega na przerywaniu długiego biegu marszem już od pierwszych kilometrów. Gwarantuje każdemu ukończenie pierwszego maratonu w dobrym czasie.

72 Killer Kilian

Jeden z najlepszych biegaczy górskich na świecie odsłania przed nami tajemnice swoich sukcesów.

74 Rzeźnia nr 8

Krew, pot i łzy, czyli III Bieg Rzeźnika od środka.

82 Test butów jesień 2011

Najnowsze modele butów sprawdzone pod każdym możliwym kątem.

Stałe rubryki

8 Od redakcji

10 Skrzynka kontaktowa

Ile izotonika na trasie to już za dużo i jak wygrać z bólem ściegna Achillesa.

12 Najpiękniejsze ścieżki

20 Trening

Trening progresywny to metoda, w której biegniesz kolejne odcinki coraz szybciej, a nie wolniej.

22 Pierwsze kroki

Zwiększ pojemność swoich płuc, lekkość biegowego kroku i skasuj zmęczenie.

24 Poprawianie rekordów

Patenty rekordzisty świata w maratonie Haile Gebrselassie – dzięki nim pobijesz własne rekordy.

26 Gadżety na trasie

5 pulsometrów dobrych na każdą okazję.

30 Kuchnia biegacza

Co jeść przed wyruszeniem na trasę.

32 Ciało i umysł

O Twoim wyniku decyduje nie tylko forma fizyczna. Naucz się panować nad emocjami.

36 Z przymrużeniem oka

O tym, jak biegają w Iranie, pisze Grzegorz Żak.

38 Lekkim krokiem

Co biegaczom dała UE – wyjaśnia Jacek Fedorowicz.

92 Relacje z tras

96 Kalendarz imprez

98 Jestem biegaczem

Aktor Adam Cywka szykuje się do Hasco-Lek Wrocław Maraton.