.png)
Tematy z okładki
22 Złap drugi oddech
Czasem czujesz, że nogi mogą Cię nieść dalej, ale nie dają rady płuca. Zobacz, jak wzmocnić swoje miechy.
34 Streczing dynamiczny
Nie każde rozciąganie jest dla Ciebie dobre przed wyruszeniem w trasę. Sprawdź, jak powinna wyglądać rozgrzewka idealna. W dodatku to tylko 5 ćwiczeń.
40 Wygrasz ten bieg
Trening na tartanowej bieżni jest nie tylko dla zawodowców. Zobacz, jak możesz doszlifować formę na stadionie i poprawić swoje rekordy życiowe.
44 Super partner
Psy to lepsi biegacze od ludzi (no cóż, mają 4 łapy...). Dzięki temu są jednak doskonałymi partnerami treningowymi i dobrymi trenerami.
56 Pasta party
Ładowanie węglowodanami przed długim biegiem może dawać równie dużo radości, co sam start. Wypróbuj 5 przepisów na energetyczne bomby makaronowe.
62 Biegi terenowe: twój przewodnik
Technika biegania po nierównym terenie, która pozwoli Ci cało i zdrowo wrócić do domu.
70 Jak pokonać każdą trasę bez kontuzji
Spróbuj zamienić asfalt na kamienie, błoto i piach. Ale uważaj. To uzależnia!
W numerze
16 Pasja biegania
Jesteśmy takim plemieniem, które stara się nie tylko polepszać swoje wyniki, ale chce też, by każdy inny biegacz był coraz lepszy. Zobacz, jak to robi Grzegorz \"Wasyl\" Grabowski. Ty też możesz pomóc.
52 Marsz i bieg
Metoda Jeffa Gallowaya polega na przerywaniu długiego biegu marszem już od pierwszych kilometrów. Gwarantuje każdemu ukończenie pierwszego maratonu w dobrym czasie.
72 Killer Kilian
Jeden z najlepszych biegaczy górskich na świecie odsłania przed nami tajemnice swoich sukcesów.
74 Rzeźnia nr 8
Krew, pot i łzy, czyli III Bieg Rzeźnika od środka.
82 Test butów jesień 2011
Najnowsze modele butów sprawdzone pod każdym możliwym kątem.
Stałe rubryki
8 Od redakcji
10 Skrzynka kontaktowa
Ile izotonika na trasie to już za dużo i jak wygrać z bólem ściegna Achillesa.
12 Najpiękniejsze ścieżki
20 Trening
Trening progresywny to metoda, w której biegniesz kolejne odcinki coraz szybciej, a nie wolniej.
22 Pierwsze kroki
Zwiększ pojemność swoich płuc, lekkość biegowego kroku i skasuj zmęczenie.
24 Poprawianie rekordów
Patenty rekordzisty świata w maratonie Haile Gebrselassie – dzięki nim pobijesz własne rekordy.
26 Gadżety na trasie
5 pulsometrów dobrych na każdą okazję.
30 Kuchnia biegacza
Co jeść przed wyruszeniem na trasę.
32 Ciało i umysł
O Twoim wyniku decyduje nie tylko forma fizyczna. Naucz się panować nad emocjami.
36 Z przymrużeniem oka
O tym, jak biegają w Iranie, pisze Grzegorz Żak.
38 Lekkim krokiem
Co biegaczom dała UE – wyjaśnia Jacek Fedorowicz.
92 Relacje z tras
96 Kalendarz imprez
98 Jestem biegaczem
Aktor Adam Cywka szykuje się do Hasco-Lek Wrocław Maraton.
