Tematy z okładki
20 IDEALNY PLAN NA TYDZIEŃ
Zobacz, jakie elementy powinien mieć plan treningowy dla początkujących, którzy biegają 3 razy w tygodniu.
26 SUPERBIAŁKO DLA BIEGACZA
Ryby mogą nie mieć głosu, ale rekompensują to mnóstwem wartości, które jako biegacz musisz pożerać jak żarłacz błękitny. Ruszaj na połów.
34 ZDROWE KOLANA W 3 RUCHACH
Proste ćwiczenia, które sprawią, że Twoje kolana wytrzymają każdy trening.
40 SZYBCIEJ, DŁUŻEJ, DALEJ
Zmień swój trening w czasie wakacji i zobacz, jak poprawiają się Twoje wyniki i sylwetka.
46 LETNIA SZKOŁA BIEGANIA
Tematy lekcji obejmują m.in. trenowanie w upale, objawy odwodnienia i udaru, przepisy na regenerujące lody oraz przegląd bidonów.
63 TRENING DLA PRACUJĄCYCH NA ZMIANY
Nie każdy ma regularny tryb życia. Ale nie oznacza to, że musi zrezygnować z treningów, które przynoszą efekty.
77 ZAMACH W BOSTONIE
Relacje z pierwszej ręki tych, którzy byli w czasie zamachu przy samej linii mety.
W numerze
11 BIEGIEM W RAKA
I Triathlon Amazonek pokazał, że ludzie pokonujący swoje słabości i przeciwności losu znajdą wspólny języka niezależnie od tego, z czym walczą.
18 TRENING NA SPOKOJNIE
Podstawą dobrych wyników jest bieg w spokojnym tempie. Wydaje się najłatwiejszy, a tak trudno jest nauczyć się go odpowiednio stosować.
22 PODWÓJNA DAWKA
Zawodowcy swoje sukcesy budują na dużym kilometrażu, a uzyskują to często dzięki dwóm treningom dziennie. Spróbuj i Ty.
25 BUT Z NUMEREM JEDEN
Reebok One Series to model z trzema strefami pomagającymi stopie poruszać się tak płynnie, jak to tylko możliwe.
26 BIEGAĆ I CHUDNĄĆ
Czasami – biegając – jesz więcej i nie tracisz na wadze, myśląc, że wszystko spalisz na trasie. Zobacz, jak poskromić wilczy apetyt biegacza.
32 ZADBAJ O SWOJĄ SKÓRĘ
W letnie przebieżki łatwo o opaleniznę. Postaraj się tylko, by ładny kolor nie pojawił się kosztem Twojego zdrowia.
36 PIERWSZE OKRĄŻENIE
Bieganie na wakacjach.
37 CZEGO PRAGNĄ KOBIETY
Czy można biegać w każdą pogodę?
38 LEKKIM KROKIEM
Felieton Jacka Fedorowicza.
52 POBIEGNIJ NA JOGĘ
Joga to nie tylko rozciąganie. Sprawdź, jak dzięki asanom możesz mieć również więcej siły i mniej stresów.
62 ASICS RUNNER'S WORLD GRAND PRIX
Sprawdź, kto został najlepszą biegaczką i biegaczem w 2012 roku.
87 TEST BIDONÓW
Zobacz, w co najlepiej zabrać wodę lub izotonik, w zależności od tego, ile biegniesz, gdzie i w jakiej temperaturze.
Stałe rubryki
6 STOPKA REDAKCYJNA
8 NAJPIĘKNIEJSZE ŚCIEŻKI
14 SKRZYNKA KONTAKTOWA
Jak poprawić swoją biegową postawę.
92 RELACJE Z TRAS
97 KALENDARZ IMPREZ
98 JESTEM BIEGACZEM
Wojciech Dąbrowski, aktor filmowy i teatralny, właściciel wrocławskiego Teatru Komedia, bieganie traktuje poważnie, ale na luzie.
