Tematy z okładki

20 IDEALNY PLAN NA TYDZIEŃ

Zobacz, jakie elementy powinien mieć plan treningowy dla początkujących, którzy biegają 3 razy w tygodniu.

26 SUPERBIAŁKO DLA BIEGACZA

Ryby mogą nie mieć głosu, ale rekompensują to mnóstwem wartości, które jako biegacz musisz pożerać jak żarłacz błękitny. Ruszaj na połów.

34 ZDROWE KOLANA W 3 RUCHACH

Proste ćwiczenia, które sprawią, że Twoje kolana wytrzymają każdy trening.

40 SZYBCIEJ, DŁUŻEJ, DALEJ

Zmień swój trening w czasie wakacji i zobacz, jak poprawiają się Twoje wyniki i sylwetka.

46 LETNIA SZKOŁA BIEGANIA

Tematy lekcji obejmują m.in. trenowanie w upale, objawy odwodnienia i udaru, przepisy na regenerujące lody oraz przegląd bidonów.

63 TRENING DLA PRACUJĄCYCH NA ZMIANY

Nie każdy ma regularny tryb życia. Ale nie oznacza to, że musi zrezygnować z treningów, które przynoszą efekty.

77 ZAMACH W BOSTONIE

Relacje z pierwszej ręki tych, którzy byli w czasie zamachu przy samej linii mety.

W numerze

11 BIEGIEM W RAKA

I Triathlon Amazonek pokazał, że ludzie pokonujący swoje słabości i przeciwności losu znajdą wspólny języka niezależnie od tego, z czym walczą.

18 TRENING NA SPOKOJNIE

Podstawą dobrych wyników jest bieg w spokojnym tempie. Wydaje się najłatwiejszy, a tak trudno jest nauczyć się go odpowiednio stosować.

22 PODWÓJNA DAWKA

Zawodowcy swoje sukcesy budują na dużym kilometrażu, a uzyskują to często dzięki dwóm treningom dziennie. Spróbuj i Ty.

25 BUT Z NUMEREM JEDEN

Reebok One Series to model z trzema strefami pomagającymi stopie poruszać się tak płynnie, jak to tylko możliwe.

26 BIEGAĆ I CHUDNĄĆ

Czasami – biegając – jesz więcej i nie tracisz na wadze, myśląc, że wszystko spalisz na trasie. Zobacz, jak poskromić wilczy apetyt biegacza.

32 ZADBAJ O SWOJĄ SKÓRĘ

W letnie przebieżki łatwo o opaleniznę. Postaraj się tylko, by ładny kolor nie pojawił się kosztem Twojego zdrowia.

36 PIERWSZE OKRĄŻENIE

Bieganie na wakacjach.

37 CZEGO PRAGNĄ KOBIETY

Czy można biegać w każdą pogodę?

38 LEKKIM KROKIEM

Felieton Jacka Fedorowicza.

52 POBIEGNIJ NA JOGĘ

Joga to nie tylko rozciąganie. Sprawdź, jak dzięki asanom możesz mieć również więcej siły i mniej stresów.

62 ASICS RUNNER'S WORLD GRAND PRIX

Sprawdź, kto został najlepszą biegaczką i biegaczem w 2012 roku.

87 TEST BIDONÓW

Zobacz, w co najlepiej zabrać wodę lub izotonik, w zależności od tego, ile biegniesz, gdzie i w jakiej temperaturze.

Stałe rubryki

6 STOPKA REDAKCYJNA

8 NAJPIĘKNIEJSZE ŚCIEŻKI

14 SKRZYNKA KONTAKTOWA

Jak poprawić swoją biegową postawę.

92 RELACJE Z TRAS

97 KALENDARZ IMPREZ

98 JESTEM BIEGACZEM

Wojciech Dąbrowski, aktor filmowy i teatralny, właściciel wrocławskiego Teatru Komedia, bieganie traktuje poważnie, ale na luzie.