Runner's World 07/2015 - Spis treści

Tematy z okładki

90 Energia i siła

Krótkie, 3-tygodniowe programy treningowe, które pomogą Ci zdobyć formę w czasie urlopu. Dla leniwych i dla ambitnych.

34 Płaski brzuch z rusztu

Grillowanie nie oznacza od razu wcześniejszej wizyty u rzeźnika. Zobacz, jak przygotować na ruszcie zdrowe potrawy z warzyw.

36 26 patentów na lżejszy bieg latem

Słońce może być w czasie biegu Twoim przyjacielem albo wrogiem. Zrób wszystko, by letnie treningi dawały same plusy.

44 Twój pierwszy bieg

Każdemu z nas mogą przytrafić się wagary od biegania. Czasem jednodniowe, czasem dużo dłuższe. Ale zawsze warto wrócić i znów przeżyć ten biegowy pierwszy raz.

50 Szybka forma z blendera

Zobacz, jakie produkty warto wrzucić do koszyka na najbliższych zakupach, a potem wrzuć je do blendera. Włącz, poczekaj kilka sekund i pierwszy krok w kierunku dobrej formy masz zrobiony.

59 Bieganie terenowe

Zamień trenowanie w przygodę i wyjdź pobiegać po lasach lub górach. Nie rób tego jednak bez przygotowania, by ta przygoda miała dobre zakończenie.

78 Usain Bolt specjalnie dla RW

Jest najszybszy na świecie i nie ma zamiaru tego zmieniać. Chce zostać najlepszym sportowcem wszech czasów i otwarcie o tym mówi. W dodatku bez dopingu.

W numerze

12 Gorące serce zduna

Franciszek Gogół biegnie dookoła Polski razem ze swoim psem Dino, by w naszym kraju trochę lepiej żyło się bezdomnym zwierzakom.

22 Winda do lamusa

Pokonywanie schodów może być świetnym sposobem na szybkie zbudowanie formy. I dobra informacja dla pań: świetnie kształtuje pośladki.

24 Rozłąki i powroty

Na wakacjach czasami dopadają człowieka wyrzuty sumienia, że za mało się ruszał. Nie naprawiaj tego zbyt gwałtownie, bo efekt może być odwrotny od zamierzonego.

26 Bez kajdan

Trudno bić rekordy bez butów, ale trening na bosaka może Ci w tym wydatnie pomóc.

28 Usłusz puls

Słuchawki Jabra Sport Pulse Wireless nie tylko umilą Ci czas dobrą muzyką, ale zmierzą również Twoje tętno i pokażą trasę na Endomondo.

30 Bez lania wody

Mimo że w około 65% składamy się z wody, nie zawsze wiemy, ile i kiedy jej potrzebujemy. Zmień to.

36 Prześwietlenie

Słońce daje życie i może zabić. Zobacz, kiedy korzystać z jego promieni, a kiedy schować się do cienia.

52 2 nogi kontra 2 kółka

Biegacz kontra kolarz, czyli kiedy dwie nogi są szybsze od dwóch kółek.

72 Mali biegacze

To nieprawda, że dzieci wolą gry komputerowe od zabawy na świeżym powietrzu. Trzeba je tylko tym zarazić.