.png)
Tematy z okładki
90 Energia i siła
Krótkie, 3-tygodniowe programy treningowe, które pomogą Ci zdobyć formę w czasie urlopu. Dla leniwych i dla ambitnych.
34 Płaski brzuch z rusztu
Grillowanie nie oznacza od razu wcześniejszej wizyty u rzeźnika. Zobacz, jak przygotować na ruszcie zdrowe potrawy z warzyw.
36 26 patentów na lżejszy bieg latem
Słońce może być w czasie biegu Twoim przyjacielem albo wrogiem. Zrób wszystko, by letnie treningi dawały same plusy.
44 Twój pierwszy bieg
Każdemu z nas mogą przytrafić się wagary od biegania. Czasem jednodniowe, czasem dużo dłuższe. Ale zawsze warto wrócić i znów przeżyć ten biegowy pierwszy raz.
50 Szybka forma z blendera
Zobacz, jakie produkty warto wrzucić do koszyka na najbliższych zakupach, a potem wrzuć je do blendera. Włącz, poczekaj kilka sekund i pierwszy krok w kierunku dobrej formy masz zrobiony.
59 Bieganie terenowe
Zamień trenowanie w przygodę i wyjdź pobiegać po lasach lub górach. Nie rób tego jednak bez przygotowania, by ta przygoda miała dobre zakończenie.
78 Usain Bolt specjalnie dla RW
Jest najszybszy na świecie i nie ma zamiaru tego zmieniać. Chce zostać najlepszym sportowcem wszech czasów i otwarcie o tym mówi. W dodatku bez dopingu.
W numerze
12 Gorące serce zduna
Franciszek Gogół biegnie dookoła Polski razem ze swoim psem Dino, by w naszym kraju trochę lepiej żyło się bezdomnym zwierzakom.
22 Winda do lamusa
Pokonywanie schodów może być świetnym sposobem na szybkie zbudowanie formy. I dobra informacja dla pań: świetnie kształtuje pośladki.
24 Rozłąki i powroty
Na wakacjach czasami dopadają człowieka wyrzuty sumienia, że za mało się ruszał. Nie naprawiaj tego zbyt gwałtownie, bo efekt może być odwrotny od zamierzonego.
26 Bez kajdan
Trudno bić rekordy bez butów, ale trening na bosaka może Ci w tym wydatnie pomóc.
28 Usłusz puls
Słuchawki Jabra Sport Pulse Wireless nie tylko umilą Ci czas dobrą muzyką, ale zmierzą również Twoje tętno i pokażą trasę na Endomondo.
30 Bez lania wody
Mimo że w około 65% składamy się z wody, nie zawsze wiemy, ile i kiedy jej potrzebujemy. Zmień to.
36 Prześwietlenie
Słońce daje życie i może zabić. Zobacz, kiedy korzystać z jego promieni, a kiedy schować się do cienia.
52 2 nogi kontra 2 kółka
Biegacz kontra kolarz, czyli kiedy dwie nogi są szybsze od dwóch kółek.
72 Mali biegacze
To nieprawda, że dzieci wolą gry komputerowe od zabawy na świeżym powietrzu. Trzeba je tylko tym zarazić.
84 Wielki imitator
Chyba nawet ekolodzy nie lubią kleszczy. Uważaj na te kreatury podczas biegania.
90 Twój biegowy lipiec
To już ostatni dzwonek, by zacząć przygotowania do maratonu.
106 Jestem biegaczem
Rafał Zawierucha, aktor filmowy i teatralny, jest wulkanem energii zarówno na planie, jak i na biegowych ścieżkach.
Stałe rubryki
6 Stopka redakcyjna
8 Najpiękniejsze ścieżki
Jakub Glajcar poleca trasy biegowe w Wiśle
18 Skrzynka kontaktowa
Czy można biegać bez koszulki?
40 Kobiecym okiem
Felieton Emilii Iwanickiej.
42 Lekkim krokiem
Felieton Jacka Fedorowicza.
98 Relacje z tras
Tutaj się biegało.
103 Kalendarz imprez
Sprawdź, gdzie możesz wystartować w lipcu.
