Tematy z okładki

20 W grupie szybciej

Co prawda bieganie to sport indywidualny, ale trenując razem z innymi masz większe szanse na utrzymanie motywacji i poprawianie wyników.

28 Energia instant na talerzu

Menu biegacza, które pomoże Ci przygotować właściwy posiłek w zależności od tego, ile właśnie masz za sobą kilometrów.

46 Zacznij nowy sezon już dziś

Najlepsze sposoby na zakończenie obecnego sezonu, które będą jednocześnie dobrym początkiem następnego.

50 Trening rano czy wieczorem

Sprawdź, jaka pora dnia jest dla Ciebie najlepsza na trening. Dopasuj bieg do swojego chronotypu i urywaj kolejne sekundy ze swoich rekordów.

58 29 patentów na płaski brzuch

Proste zmiany w Twoim menu sprawią, że dostarczysz mięśniom lepszego paliwa i zyskasz płaski brzuch bez kompromisu ze smakiem potraw.

70 Nigdy więcej zakwasów

Dotyk ludzkich rąk czyni cuda. Rozluźnia, leczy i sprawia, że jesteś szybciej gotów do kolejnego biegu. Wszystko, co musisz wiedzieć o masażu.

85 Sprzęt na jesienne starty

Sprzęt, który pomoże Ci pobić swoje życiowe rekordy na najważniejszej imprezie sezonu

W numerze

14 Sztafeta nadziei

Niepełnosprawni pokonali trasę z Łodzi do Warszawy i pokazali, że bieganie to najlepsza forma życia.

62 Biegaj jak maszyna

Człowiek jest stworzony do biegania. Ale warto dbać o swój organizm, tak jak serwisy F1 dbają o wyścigowe bolidy.

74 Walka tytanów

Tegoroczna walka o zwycięstwo na 166-kilometrowej trasie wokół Mont Blanc trzymała w napięciu niczym thriller.

90 Buty terenowe

7 modeli, które pozwolą Ci biegać tam, gdzie chcesz, a nie tam, gdzie wiedzie droga.

Stałe rubryki

6 Stopka redakcyjna

8 Skrzynka kontaktowa

Jak załapać się na masaż po zawodach i sprawdzić wyniki, kiedy nie ma Cię na liście.

10 Najpiękniejsze ścieżki

18 Trening

Samotność długodystansowca może być romantyczna, ale to bieganie w grupie sprawia, że jesteś w coraz lepszej formie.

20 Pierwsze kroki

Jesień to najlepszy moment na rozpoczęcie regularnych treningów. Wykorzystaj ten czas.

22 Poprawianie rekordów

Może się zdarzyć, że o Twoim zwycięstwie będą decydować ostatnie metry. Zobacz, jak zostać mistrzem finiszu.

24 Gadżety na trasie

Te cacka zawsze sprowadzą Cię do domu.

26 Kuchnia biegacza

Włoski makaron i polska kiełbasa, czyli bomba energetyczna po długim biegu.

30 Ciało i umysł

Nie zawsze start kończy się sukcesem, ale można zamienić niepowodzenie w dobrą lekcję.

36 Lekkim krokiem

Felieton Jacka Fedorowicza.

92 Relacje z tras

96 Kalendarz imprez

98 Jestem biegaczem

Kierowca rajdowy Tomasz Kuchar jest szybki nie tylko za kierownicą samochodu.