Tematy z okładki

30 DŁUŻSZY BIEG, MNIEJSZY STRES

Nie uwiązuj się na treningu. Zostaw w domu stoper czy GPS i spróbuj cieszyć się wszystkim dookoła, zamiast mierzyć parametry biegu.

32 UWOLNIJ SIŁĘ SWOICH MIĘŚNI

Po gorącym biegu wskocz do basenu i porozciągaj się w wodzie. Streczing będzie nie tylko przyjemnością, ale stanie się łatwiejszy i szybciej poprawisz swoją elastyczność.

38 10 KM W 10 TYGODNI

Treningowe porady i programy, dzięki którym pokonasz swoje pierwsze - lub najszybsze - 10 kilometrów w karierze.

42 25 TAJNIKÓW DOBREGO TRENINGU

To prawda, że w czasie biegu zawsze coś może pójść nie tak, jak powinno. Ale wiele z tych rzeczy można przewidzieć i im zapobiec.

51 LEPIEJ JEDZ, LŻEJ BIEGAJ

Potraktuj swoją dietę równie poważnie, jak trening. Wiąże się to oczywiście z pewnymi stratami - kilogramów na wadze i sekund w rekordach.

66 CAŁA PRAWDA O ALKOHOLU I BIEGANIU

Nie każdy kieliszek wina pozbawi Cię na drugi dzień „życiówki", ale też przestań wierzyć, że piwo to świetny izotonik.

72 TY TEŻ MOŻESZ POKONAĆ USAINA BOLTA

Niestety, nie w sprincie. Ale gdybyś wystartował z nim w biegu na 10 km, to jest bardzo prawdopodobne, że to on zostałby w tyle.

W numerze

11 BIEGOWA INTEGRACJA

Bieg Firmowy to jedna z szans dla Alicji na normalne, zdrowe życie, a dla wielu, którzy wystartowali, szansa na rozpoczęcie przygody z bieganiem.

18 PATENTY ELITY

Wykorzystaj treningowe doświadczenia najlepszych, by poprawić własną formę bez odczucia, że poświęcasz dla tego wszystko.

20 BEZ LABY

Nie pozwól, by wakacyjny nastrój zamienił Cię w biegowego lenia.

22 CO ZA DUŻO...

Na zawody lepiej pojechać nieco niedotrenowanym niż przetrenowanym. Zobacz, jakie są oznaki zbyt dużych obciążeń.

26 SOKOBRANIE

Izotoniki są super, ale szkoda w samym środku lata nie skorzystać z dobrodziejstw napojów naturalnych.

30 ZOSTAW GADŻETY

Bez GPS-a? Bez telefonu? Bez empetrójki? Da się. Przynajmniej raz na jakiś czas pobiegaj bez elektronicznego bagażu.

34 PIERWSZE OKRĄŻENIE

Uzależnienie od biegania - felieton Przemysława Iwańczyka.

35 CZEGO PRAGNĄ KOBIETY

Co dają biegowe obozy? - felieton Anny Pawłowskiej-Pojawy.

36 LEKKIM KROKIEM

Zakręty skazane na ścięcie - felieton Jacka Fedorowicza.

58 SMAK BIEGANIA

Tomek Woźniak jest szefem kuchni i maratończykiem. Dla Ciebie ma proste przepisy na śniadanie i potreningowego burgera.

66 JEDEN NA DOBRY POCZĄTEK

Piłeś - nie biegnij. Ale by bić rekordy, wcale nie musisz zostać abstynentem.

80 LEKSYKON BIEGACZY

Masz trochę dystansu do siebie? To sprawdź, jakim typem biegacza jesteś.

84 BEZPIECZNE ZAWODY

Na zawodach często liczy się osiągany czas. Ale dużo ważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo.

89 ELEKTRONIKA NA TRASIE

Najnowsze gadżety, które sprawią, że Twój trening będzie uwieczniony w liczbach i na obrazkach.

Stałe rubryki

6 STOPKA REDAKCYJNA

8 NAJPIĘKNIEJSZE ŚCIEŻKI

14 SKRZYNKA KONTAKTOWA

Co robić z trzeszczącymi kolanami? Czy nieoficjalne biegi liczą się do rekordów?

92 RELACJE Z TRAS

96 KALENDARZ IMPREZ

Gdzie możesz wystartować w zawodach w sierpniu.

98 JESTEM BIEGACZEM

Iwona Guzowska ma za sobą swój pierwszy triathlon na dystansie Ironman. Prawdziwa żelazna dama o spojrzeniu niewiniątka.