.png)
Tematy z okładki
30 DŁUŻSZY BIEG, MNIEJSZY STRES
Nie uwiązuj się na treningu. Zostaw w domu stoper czy GPS i spróbuj cieszyć się wszystkim dookoła, zamiast mierzyć parametry biegu.
32 UWOLNIJ SIŁĘ SWOICH MIĘŚNI
Po gorącym biegu wskocz do basenu i porozciągaj się w wodzie. Streczing będzie nie tylko przyjemnością, ale stanie się łatwiejszy i szybciej poprawisz swoją elastyczność.
38 10 KM W 10 TYGODNI
Treningowe porady i programy, dzięki którym pokonasz swoje pierwsze - lub najszybsze - 10 kilometrów w karierze.
42 25 TAJNIKÓW DOBREGO TRENINGU
To prawda, że w czasie biegu zawsze coś może pójść nie tak, jak powinno. Ale wiele z tych rzeczy można przewidzieć i im zapobiec.
51 LEPIEJ JEDZ, LŻEJ BIEGAJ
Potraktuj swoją dietę równie poważnie, jak trening. Wiąże się to oczywiście z pewnymi stratami - kilogramów na wadze i sekund w rekordach.
66 CAŁA PRAWDA O ALKOHOLU I BIEGANIU
Nie każdy kieliszek wina pozbawi Cię na drugi dzień „życiówki", ale też przestań wierzyć, że piwo to świetny izotonik.
72 TY TEŻ MOŻESZ POKONAĆ USAINA BOLTA
Niestety, nie w sprincie. Ale gdybyś wystartował z nim w biegu na 10 km, to jest bardzo prawdopodobne, że to on zostałby w tyle.
W numerze
11 BIEGOWA INTEGRACJA
Bieg Firmowy to jedna z szans dla Alicji na normalne, zdrowe życie, a dla wielu, którzy wystartowali, szansa na rozpoczęcie przygody z bieganiem.
18 PATENTY ELITY
Wykorzystaj treningowe doświadczenia najlepszych, by poprawić własną formę bez odczucia, że poświęcasz dla tego wszystko.
20 BEZ LABY
Nie pozwól, by wakacyjny nastrój zamienił Cię w biegowego lenia.
22 CO ZA DUŻO...
Na zawody lepiej pojechać nieco niedotrenowanym niż przetrenowanym. Zobacz, jakie są oznaki zbyt dużych obciążeń.
26 SOKOBRANIE
Izotoniki są super, ale szkoda w samym środku lata nie skorzystać z dobrodziejstw napojów naturalnych.
30 ZOSTAW GADŻETY
Bez GPS-a? Bez telefonu? Bez empetrójki? Da się. Przynajmniej raz na jakiś czas pobiegaj bez elektronicznego bagażu.
34 PIERWSZE OKRĄŻENIE
Uzależnienie od biegania - felieton Przemysława Iwańczyka.
35 CZEGO PRAGNĄ KOBIETY
Co dają biegowe obozy? - felieton Anny Pawłowskiej-Pojawy.
36 LEKKIM KROKIEM
Zakręty skazane na ścięcie - felieton Jacka Fedorowicza.
58 SMAK BIEGANIA
Tomek Woźniak jest szefem kuchni i maratończykiem. Dla Ciebie ma proste przepisy na śniadanie i potreningowego burgera.
66 JEDEN NA DOBRY POCZĄTEK
Piłeś - nie biegnij. Ale by bić rekordy, wcale nie musisz zostać abstynentem.
80 LEKSYKON BIEGACZY
Masz trochę dystansu do siebie? To sprawdź, jakim typem biegacza jesteś.
84 BEZPIECZNE ZAWODY
Na zawodach często liczy się osiągany czas. Ale dużo ważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo.
89 ELEKTRONIKA NA TRASIE
Najnowsze gadżety, które sprawią, że Twój trening będzie uwieczniony w liczbach i na obrazkach.
Stałe rubryki
6 STOPKA REDAKCYJNA
8 NAJPIĘKNIEJSZE ŚCIEŻKI
14 SKRZYNKA KONTAKTOWA
Co robić z trzeszczącymi kolanami? Czy nieoficjalne biegi liczą się do rekordów?
92 RELACJE Z TRAS
96 KALENDARZ IMPREZ
Gdzie możesz wystartować w zawodach w sierpniu.
98 JESTEM BIEGACZEM
Iwona Guzowska ma za sobą swój pierwszy triathlon na dystansie Ironman. Prawdziwa żelazna dama o spojrzeniu niewiniątka.
