Runner's World 08/2014 - Spis treści

Tematy z okładki

20 NAJLEPSZE GODZINY NA TRENING

Bieganie to połączenie wytrzymałości i szybkości. Okazuje się, że nie każda pora dnia jest tak samo dobra na budowanie jednego i drugiego.

28 NOWE PASTA PARTY

Energetyczny makaron ugotujesz w kilka minut. Poświęć w sklepie kilka dodatkowych na wybranie najzdrowszej opcji, bez uszczerbku dla Twojej mocy.

42 2 X WIĘKSZA WYTRZYMAŁOŚĆ

Teraz możesz zostać dwa razy lepszym biegaczem. Sprawdzone sposoby na wydłużenie dystansu z 5 do 10 km, z „dyszki” do „połówki” i z półmaratonu do pełnych 42 km 195 m.

54 8 DRINKÓW NA MECIE

Toast za życiówkę trudno wznosić izotonikiem. Oto zdrowe drinki z %.

57 MAŁE ZMIANY, WIELKIE EFEKTY

Czasem, by osiągnąć coś wielkiego, wystarczy zrobić coś małego. By poprawić życiówkę albo sylwetkę, trzeba jednak działać, a nie tylko o tym myśleć.

74 CZASEM MUSISZ BYĆ EGOISTĄ

Adam Kszczot chce zdobyć medal na mistrzostwach Europy w Zurychu. Są takie cechy charakteru, które mogą mu w tym pomóc, a które niekoniecznie znajdziesz w kanonie świętych.

90 6 MODELI BUTÓW NA REGENERACJĘ

Dla Twoich stóp ważne jest nie tylko to, w co je ubierzesz na trening, ale w czym będziesz chodził już po bieganiu.

W numerze

12 ŻYCIÓWKA Z BOGIEM

Rafał Gil ma duszę sportowca, ale chociaż na zawodach daje z siebie wszystko, to wie, że są dla tej duszy sprawy dużo ważniejsze niż wygrana.

20 W SAMĄ PORĘ

Twój biologiczny zegar nie zawsze chodzi tak samo. Zobacz, o której godzinie lepiej budować wytrzymałość, a o której szybkość.

22 DEBIUT NA "PIĄTKĘ"

Start na 5 km to idealny sposób na pierwszy sprawdzian własnych możliwości. A po takim starcie przekonasz się, że na pewno nie ostatni.

24 BALANSOWANIE

Najlepsze wyniki osiąga ten, kto znajdzie równowagę między ostrym treningiem a budującym formę wypoczynkiem. Zobacz, jak trzymać obie szalki na tym samym poziomie.

27 KOMBAJN

Chcesz zbierać obfite żniwa swoich treningów? Wykorzystaj do pracy prawdziwy kombajn wśród zegarków sportowych, który zrobi za Ciebie prawie wszystko. Wszystko oprócz biegania.

31 KĄSAJ PRZEKĄSKI

Zdrowe jedzenie nie musi oznaczać godzin spędzonych na jego przygotowaniu. Oto kilka sposobów na szybkie doładowanie.

34 PRZETRENOWANIE

Za dużo biegasz! To całkiem możliwe, jeśli Twoje wyniki stoją w miejscu albo cały czas łapiesz jakieś kontuzje.

46 ODLOT

Masz dość korków i komunikacji miejskiej? To może freerunning albo parkour? Co prawda możesz spóźnić się do pracy, ale możesz też zaliczyć całkowity odlot. Tylko uważaj na lądowanie.

64 PRZEPONA

Oddychanie w czasie biegu nie jest wcale takie łatwe, jak Ci się wydaje.

80 BRACIA, KTÓRZY 0DNALEŹLI SIĘ W BIEGU PRZEZ ŻYCIE

Bracia Wojtek i Wacek nie wiedzieli o swoim istnieniu, dopóki nie spotkali się na trasie.

98 JESTEM BIEGACZEM

Piosenkarka Ewelina Lisowska łączy bieganie ze śpiewaniem. Na scenie i na trasie.