Tematy z okładki

54 Lepsza forma, nowe ciało

Ten trening pozwoli Ci zapomnieć o 2 rzeczach: starych rekordach i tłuszczu w miejscach, w których go nie chcesz.

31 Kolana nie do zdarcia

Sprawdź w swojej lodówce, czy masz tam produkty, dzięki którym Twoje kolana i stawy wytrzymają każdy trening.

34 5 szybkich ćwiczeń

Poświęć 5 minut na ten prosty zestaw, a zwiększysz swoje szanse na wielogodzinne bieganie bez kontuzji.

40 10 km poniżej 40 minut

Dekalog, czyli sposoby na Twoją najszybszą dyszkę w życiu – niezależnie od tego, jaki jest Twój dotychczasowy rekord.

47 Nakarm mięśnie

Proste patenty, dzięki którym będziesz lepiej jeść bez żadnych diet.

62 10 sekretów szybszego biegania

Biegowi eksperci dają Ci swoje najlepsze porady. Chociaż bezcenne, to wszystkie są gratis.

89 Słuchawki dla biegaczy

Muza daje na trasie niezłego kopa, pod warunkiem że masz dobre słuchawki. Oto 8 nowych modeli, w których zapomnisz, że masz coś w uszach.

W numerze

12 366 maratonów w 366 dni

Ryszard Kałaczyński codziennie wychodzi sobie pobiegać. Wyznaczył trasę: ma 42 km 195 m.

20 Plan na urlop

Czasem tak zapamiętujemy się w rytmie praca – trening – praca, że nie umiemy połączyć biegu z odpoczynkiem. Oto artykuł pierwszej pomocy.

22 Wyprzedź nudę

Zaczyna Cię nudzić stawianie nogi za nogą w jednym tempie? Rozwiązanie jest proste i wcale nie chodzi tylko o zmianę tempa.

24 Na suchym baku

Odwodnienie na treningu nie zawsze jest czymś złym. Sprawdź, kiedy może Ci pomóc w lepszym bieganiu na zawodach.

26 Masaż z lodówki

Trigger Point Cold Roller to narzędzie, dzięki któremu sam/sama możesz zrobić sobie w domu masaż i zabieg krioterapii. No, prawie...

28 Zimne gary

Nie musisz spędzać godzin przy kuchence, by jeść zdrowo, smacznie i energetycznie.

32 Dajcie pobiegać!

Parę sposobów na zneutralizowanie męczących towarzyszy biegania. Nie jest konieczna licencja agenta 007.

47 12 paliwowych patentów na formę

Jeden produkt może zmienić całe Twoje życie. Oto 12 z nich.

52 Weź to przebij!

Ty też możesz pobić biegowy rekord świata. Wystarczy, że znajdziesz odpowiednią konkurencję.

60 Coś mi tu śmierdzi

Metoda na smroda, czyli jak odświeżyć swoje buty.

69 Patriota na starcie

Tutaj nikt nie pyta o poglądy polityczne. Może dlatego biegi w rocznice historycznych wydarzeń jednoczą na starcie tysiące Polaków.

80 Przeszkody na bombie

Czego potrzebujesz, by dobrze biegać 3000 m z przeszkodami? Krystian Zalewski, nasz najlepszy przeszkodowiec, twierdzi, że zbratania się z bólem.

86 Popraw wytrzymałość

Jeszcze teraz, przed jesiennym startem, możesz poprawić wytrzymałość. Oto plany.

98 Jestem biegaczem

Ronny O'Sullivan to jeden z najlepszych snookerzystów świata. Zapewnia, że dzięki bieganiu może dobrze funkcjonować.

Stałe rubryki

6 Stopka redakcyjna

8 Najpiękniejsze ścieżki

Zobacz, piękną trasę Biegu 7 Dolin.

16 Skrzynka kontaktowa

Czy kobieta może biegać w męskich butach?

36 Kobiecym okiem

Felieton Emilii Iwanickiej.

38 Lekkim krokiem

Felieton Jacka Fedorowicza.

92 Relacje z tras

Tutaj się biegało.

96 Kalendarz imprez

Sprawdź, gdzie możesz wystartować w sierpniu.