Tematy z okładki

24 Biegaj bezpiecznie

Aby biegać po zmroku, nie potrzebujesz noktowizora. W zupełności wystarczy dobra czołówka.

28 Regeneracja na talerzu

Zamiast biegać do sklepu po suplementy, skocz do warzywniaka po dynię. Ma w sobie więcej witamin i minerałów niż niejedna pigułka.

30 Szybki powrót na trasę

Kontuzje się zdarzają. Niestety. Sztuka to wyciągnąć z tego nieszczęścia wszystko, co dobre, by uniknąć go następnym razem.

38 Biegaj jak Kenijczycy

9 z 10 najlepszych wyników na świecie w maratonie to rezultaty Kenijczyków. Zobacz, czego możesz się od nich nauczyć, by bić swoje własne rekordy.

44 Płaski brzuch bez diety

Świetna sylwetka to tylko jeden z powodów, dla których warto zostać fanem biegania. Zobacz, jakie są 44 inne, a już nigdy nie opuścisz treningu.

50 Trening dla niej, trening dla niego

Kobieta i mężczyzna nie są tacy sami. I dlatego potrzebują innego podejścia do biegania. Przynajmniej w niektórych aspektach.

68 7 grzechów głównych biegacza

Błądzić jest rzeczą ludzką. Ale trwać w błędzie to, łagodnie mówiąc, nieroztropność. Zrób rachunek sumienia i zostań biegaczem idealnym.

W numerze

13 Wygrać z rakiem

Antoni Cichończuk to mistrz świata weteranów w maratonie. Ale jego najważniejszy bieg jest znacznie dłuższy i trudniejszy niż maraton.

64 Trening kontrolowany

W jaki sposób najlepiej sprawdzać jakość swojego treningu? Lepszy jest pulsometr, GPS czy może własne odczucia? Zobacz sam.

74 Człowiek Koń

Adam Kszczot to jeden z najbardziej utalentowanych lekkoatletów Europy. Ale swój talent wspiera ciężką pracą. Mówi się, że haruje jak koń.

80 12 dróg do silnych mięśni

Nordic walking to dyscyplina, która sprawi, że odpoczną Twoje stawy, a mięśnie staną się mocniejsze.

Stałe rubryki

6 Stopka redakcyjna

8 Skrzynka kontaktowa

Jak unikać kolizji na trasie i czy lodowa kąpiel jest dla każdego.

10 Najpiękniejsze ścieżki

18 Trening

Dobry program treningowy musi się składać z wielu elementów, ułożonych w odpowiedni sposób. Zobacz, jak sobie poradzić z tymi puzzlami.

20 Pierwsze kroki

Nie zawsze wszystko idzie zgodnie z planem. Ale są sposoby, by porażka nie oznaczała braku motywacji.

22 Poprawianie rekordów

Zmieniaj tempo i urywaj kolejne sekundy ze swoich życiówek.

24 Gadżety na trasie

Najlepsze czołówki dla biegaczy.

26 Kuchnia biegacza

Kurczak z ryżem i groszkiem, czyli szybkie, zdrowe i smaczne danie po treningu.

30 Ciało i umysł

Sprawdź, jak uniknąć bólu goleni.

36 Lekkim krokiem

Felieton Jacka Fedorowicza.

92 Relacje z tras

96 Kalendarz imprez

98 Jestem biegaczem

Prezenterka Paulina Sykut-Jeżyna złapała bakcyla biegania wiosną, ale już szykuje się do maratonu.