Archiwum numerów Zamów prenumeratę

Tematy z okładki

30 Dopada cię stres? Zabiegaj go!

Ruch i wysiłek sprawiają, że wracasz do domu wyluzowany. Ale trzeba wiedzieć, jak zaczynać bieg, kiedy wszystko dookoła Cię wkurza.

32 Trenuj boso. Unikniesz kontuzji

Twoja stopa potrzebuje dużo więcej ćwiczeń niż stawianie kroku za krokiem. Wzmocnij ją 4 ćwiczeniami, ale najpierw zdejmij buty.

38 28 sposobów na lepszy bieg. Startuj

Zobacz, jak przeżyć ostatnie tygodnie przed maratonem, pokonać ścianę i dotrzeć do mety.

44 Superpaliwo

Odpowiednie danie w odpowiednim momencie działa jak turbodoładowanie. Oto Twój dietetyczny zegar, który pomoże Ci nie tylko dobrze i zdrowo jeść, ale jeszcze robić to we właściwym momencie.

50 Trailowe patenty dla początkujących

Zapomnij o wytartych ścieżkach. Wyrusz w trasy, na których możesz czuć się jak prawdziwy odkrywca. A w dodatku zbudować świetną formę.

68 Cel: sprawna i szczupła

Bieganie jest lepsze niż seks! Możesz biegać w ciąży, kiedy masz PMS, a nawet kiedy boli Cię głowa. Z korzyścią dla ciała i ducha.

81 Test butów - jesień 2012

20 najnowszych modeli butów sprawdzonych w laboratoriach i na trasach. Jest duża szansa, że w jednych z nich będzie Ci się biegać lepiej niż kiedykolwiek.

W numerze

11 Bieg przez Polskę

Co może popchnąć dwóch studentów z Wrocławia do tego, żeby przebiec całą Polskę wzdłuż? Przyjaźń i chęć pomocy kumplowi.

54 Trening na 10 km

Znudził Ci się asfalt? Oto precyzyjny plan, który przygotuje Cię na Twój pierwszy bieg na 10 kilometrów w terenie.

62 Everest Marathon

Zadanie: pokonać trasę najwyższego na świecie biegu maratońskiego i cało wrócić do bazy.

74 Black power

Na olimpiadzie w Meksyku w 1968 r. John Carlos, stojąc na podium, unosi do góry zaciśniętą pięść w czarnej rękawiczce. Czy zrobiłby to jeszcze raz?

Stałe rubryki

6 Stopka redakcyjna

8 Najpiękniejsze ścieżki

Trasy wokół w masywie Ślęży proponuje Bogusław Ogrodnik, biegacz i himalaista

14 Skrzynka kontaktowa

Czy bieganie bez śniadania to dobry pomysł? Dobre obyczaje przed zawodami.

18 Trening

Jak nie dać się wyprzedzić na ostatnich metrach, czyli sztuka dobrego finiszu.

20 Pierwsze kroki

Bądź gotów do swojego pierwszego startu na 5 km. Ale uważaj – udział w imprezach staje się z czasem uzależnieniem nieuleczalnym.

22 Poprawianie rekordów

Próba generalna przed startem. Jak to zrobić, by zawody okazały się sukcesem.

25 Produkt miesiąca

Treningowa pomoc, czyli Reebok Flex Run.

26 Paliwo - danie w biegu

Sprawdź swój dietetyczny charakter i dopasuj do niego swoje menu.

34 Pierwsze okrążenie

Felieton Przemysława Iwańczyka.

35 Czego pragną kobiety

Felieton Anny Pawłowskiej-Pojawy.

36 Lekkim krokiem

Felieton Jacka Fedorowicza.

91 Relacje z tras

96 Kalendarz imprez

98 Jestem biegaczem

Aktor Bartosz Topa jest mocno zakręcony na punkcie triathlonu i pomagania innym.