Tematy z okładki
30 Dopada cię stres? Zabiegaj go!
Ruch i wysiłek sprawiają, że wracasz do domu wyluzowany. Ale trzeba wiedzieć, jak zaczynać bieg, kiedy wszystko dookoła Cię wkurza.
32 Trenuj boso. Unikniesz kontuzji
Twoja stopa potrzebuje dużo więcej ćwiczeń niż stawianie kroku za krokiem. Wzmocnij ją 4 ćwiczeniami, ale najpierw zdejmij buty.
38 28 sposobów na lepszy bieg. Startuj
Zobacz, jak przeżyć ostatnie tygodnie przed maratonem, pokonać ścianę i dotrzeć do mety.
44 Superpaliwo
Odpowiednie danie w odpowiednim momencie działa jak turbodoładowanie. Oto Twój dietetyczny zegar, który pomoże Ci nie tylko dobrze i zdrowo jeść, ale jeszcze robić to we właściwym momencie.
50 Trailowe patenty dla początkujących
Zapomnij o wytartych ścieżkach. Wyrusz w trasy, na których możesz czuć się jak prawdziwy odkrywca. A w dodatku zbudować świetną formę.
68 Cel: sprawna i szczupła
Bieganie jest lepsze niż seks! Możesz biegać w ciąży, kiedy masz PMS, a nawet kiedy boli Cię głowa. Z korzyścią dla ciała i ducha.
81 Test butów - jesień 2012
20 najnowszych modeli butów sprawdzonych w laboratoriach i na trasach. Jest duża szansa, że w jednych z nich będzie Ci się biegać lepiej niż kiedykolwiek.
W numerze
11 Bieg przez Polskę
Co może popchnąć dwóch studentów z Wrocławia do tego, żeby przebiec całą Polskę wzdłuż? Przyjaźń i chęć pomocy kumplowi.
54 Trening na 10 km
Znudził Ci się asfalt? Oto precyzyjny plan, który przygotuje Cię na Twój pierwszy bieg na 10 kilometrów w terenie.
62 Everest Marathon
Zadanie: pokonać trasę najwyższego na świecie biegu maratońskiego i cało wrócić do bazy.
74 Black power
Na olimpiadzie w Meksyku w 1968 r. John Carlos, stojąc na podium, unosi do góry zaciśniętą pięść w czarnej rękawiczce. Czy zrobiłby to jeszcze raz?
Stałe rubryki
6 Stopka redakcyjna
8 Najpiękniejsze ścieżki
Trasy wokół w masywie Ślęży proponuje Bogusław Ogrodnik, biegacz i himalaista
14 Skrzynka kontaktowa
Czy bieganie bez śniadania to dobry pomysł? Dobre obyczaje przed zawodami.
18 Trening
Jak nie dać się wyprzedzić na ostatnich metrach, czyli sztuka dobrego finiszu.
20 Pierwsze kroki
Bądź gotów do swojego pierwszego startu na 5 km. Ale uważaj – udział w imprezach staje się z czasem uzależnieniem nieuleczalnym.
22 Poprawianie rekordów
Próba generalna przed startem. Jak to zrobić, by zawody okazały się sukcesem.
25 Produkt miesiąca
Treningowa pomoc, czyli Reebok Flex Run.
26 Paliwo - danie w biegu
Sprawdź swój dietetyczny charakter i dopasuj do niego swoje menu.
34 Pierwsze okrążenie
Felieton Przemysława Iwańczyka.
35 Czego pragną kobiety
Felieton Anny Pawłowskiej-Pojawy.
36 Lekkim krokiem
Felieton Jacka Fedorowicza.
91 Relacje z tras
96 Kalendarz imprez
98 Jestem biegaczem
Aktor Bartosz Topa jest mocno zakręcony na punkcie triathlonu i pomagania innym.
