.png)
Tematy z okładki
18 JAK GŁOWĄ POKONAĆ OPORNE CIAŁO
Nie ma takiego treningu, którego nie jesteś w stanie uczynić łatwiejszym przez odpowiednie nastawienie.
20 PIERWSZE KROKI W TERENIE
Bieganie poza równymi ścieżkami daje mnóstwo satysfakcji, ale warto wiedzieć, jak się do tego zabrać, by frajdy nie zepsuła kontuzja.
34 DYNAMIT W NOGACH
4 ćwiczenia, które sprawią, że Twoje nogi będą miały moc rakiety.
40 SZYBKO LEKKO DALEKO
Wykorzystaj stadion do poprawy formy, techniki biegu i szybkości, a rekord sam się poprawi.
44 ODŻYWKI POD KONTROLĄ
Nie wszystko, co ma w nazwie "suplement", poprawi Twoje wyniki. Sprawdź, które z tych produktów warto mieć w szafce, a które spokojnie możesz zostawić na półce w sklepie.
56 TWÓJ IDEALNY START
Sprawdź, czy każdy ból oznacza konieczność zejścia z trasy i jak się zachować na zawodach.
83 TEST BUTÓW – JESIEŃ 2013
15 najnowszych modeli butów biegowych w teście Runner's World. Odpowiedz na kilka prostych pytań w otwierającym test kwestionariuszu i sprawdź, ile modeli może pasować do Twojej stopy.
W numerze
12 BIEGANIE ZA KRATAMI
W ZK w Rawiczu skazani biegają na spacerniaku. A raz do roku pokonują za murami półmaraton.
18 TRENING
Czasem pojawiają się obawy przed treningiem, którego niegdy się nie robiło. Ale obawy te można wykorzystać na swoją korzyść.
20 TRAILOWE POCZĄTKI
Krótki przewodnik trailowego biegania dla początkujących.
22 ROZŁOŻENIE SIŁ
Jak zachować siły na mocny finisz i jak poprawić szybkość treningiem maratończyka.
25 TRENER NA RĘKU
Zegarek Timex Run Trainer 2.0 nie tylko pomoże Ci zapisać, jak wyglądał Twój trening, ale przede wszystkim pomoże Ci go zaplanować.
26 PALIWO
Węglowodanowe doładowanie. Sprawdź, co i kiedy jeść w zależności od dystansu, na jakim chcesz wystartować.
32 CIAŁO I UMYSŁ
Nie daj się ponieść zbyt dużej ambicji. Zawsze najlepsze wyniki daje połączanie odpowiedniego miejsca, czasu i dawki.
50 RW CAMP JUŻ ZA NAMI
Pierwszy oboz biegowy Runner's World Camp już za nami. Forma uczestników na karkonoskich trasach poszła ostro w górę.
65 BOHATEROWIE OSTATNICH MINUT
Niezwykłe historie trojga bohaterów, którzy zwykle spędzają na trasie maratonów najwięcej czasu ze wszystkich uczestników.
74 BIEGI, KTÓRE ZMIENIŁY ŚWIAT
Na moment odrywając wzrok od gwiazdy Usaina Bolta, przypominamy inne przełomowe momenty w historii biegania.
80 SPRZĘT TRAILOWY
Wyposażenie, które może Ci ułatwić jesienne wypady na terenowe bieganie.
Stałe rubryki
6 STOPKA REDAKCYJNA
8 NAJPIĘKNIEJSZE ŚCIEŻKI
14 SKRZYNKA KONTAKTOWA
Jak jogą pomóc swoim zmęczonym barkom.
36 PIERWSZE OKRĄŻENIE
Felieton Przemysława Iwańczyka.
37 CZEGO PRAGNĄ KOBIETY
Felieton Anny Pawłowskiej-Pojawy.
38 LEKKIM KROKIEM
Felieton Jacka Fedorowicza.
92 RELACJE Z TRAS
96 KALENDARZ IMPREZ
98 JESTEM BIEGACZEM
Bear Grylls, bohater programu "Szkoła przetrwania", wie, że bieganie niejeden raz ocaliło mu życie.
