Tematy z okładki

18 JAK GŁOWĄ POKONAĆ OPORNE CIAŁO

Nie ma takiego treningu, którego nie jesteś w stanie uczynić łatwiejszym przez odpowiednie nastawienie.

20 PIERWSZE KROKI W TERENIE

Bieganie poza równymi ścieżkami daje mnóstwo satysfakcji, ale warto wiedzieć, jak się do tego zabrać, by frajdy nie zepsuła kontuzja.

34 DYNAMIT W NOGACH

4 ćwiczenia, które sprawią, że Twoje nogi będą miały moc rakiety.

40 SZYBKO LEKKO DALEKO

Wykorzystaj stadion do poprawy formy, techniki biegu i szybkości, a rekord sam się poprawi.

44 ODŻYWKI POD KONTROLĄ

Nie wszystko, co ma w nazwie "suplement", poprawi Twoje wyniki. Sprawdź, które z tych produktów warto mieć w szafce, a które spokojnie możesz zostawić na półce w sklepie.

56 TWÓJ IDEALNY START

Sprawdź, czy każdy ból oznacza konieczność zejścia z trasy i jak się zachować na zawodach.

83 TEST BUTÓW – JESIEŃ 2013

15 najnowszych modeli butów biegowych w teście Runner's World. Odpowiedz na kilka prostych pytań w otwierającym test kwestionariuszu i sprawdź, ile modeli może pasować do Twojej stopy.

W numerze

12 BIEGANIE ZA KRATAMI

W ZK w Rawiczu skazani biegają na spacerniaku. A raz do roku pokonują za murami półmaraton.

18 TRENING

Czasem pojawiają się obawy przed treningiem, którego niegdy się nie robiło. Ale obawy te można wykorzystać na swoją korzyść.

20 TRAILOWE POCZĄTKI

Krótki przewodnik trailowego biegania dla początkujących.

22 ROZŁOŻENIE SIŁ

Jak zachować siły na mocny finisz i jak poprawić szybkość treningiem maratończyka.

25 TRENER NA RĘKU

Zegarek Timex Run Trainer 2.0 nie tylko pomoże Ci zapisać, jak wyglądał Twój trening, ale przede wszystkim pomoże Ci go zaplanować.

26 PALIWO

Węglowodanowe doładowanie. Sprawdź, co i kiedy jeść w zależności od dystansu, na jakim chcesz wystartować.

32 CIAŁO I UMYSŁ

Nie daj się ponieść zbyt dużej ambicji. Zawsze najlepsze wyniki daje połączanie odpowiedniego miejsca, czasu i dawki.

50 RW CAMP JUŻ ZA NAMI

Pierwszy oboz biegowy Runner's World Camp już za nami. Forma uczestników na karkonoskich trasach poszła ostro w górę.

65 BOHATEROWIE OSTATNICH MINUT

Niezwykłe historie trojga bohaterów, którzy zwykle spędzają na trasie maratonów najwięcej czasu ze wszystkich uczestników.

74 BIEGI, KTÓRE ZMIENIŁY ŚWIAT

Na moment odrywając wzrok od gwiazdy Usaina Bolta, przypominamy inne przełomowe momenty w historii biegania.

80 SPRZĘT TRAILOWY

Wyposażenie, które może Ci ułatwić jesienne wypady na terenowe bieganie.

Stałe rubryki

6 STOPKA REDAKCYJNA

8 NAJPIĘKNIEJSZE ŚCIEŻKI

14 SKRZYNKA KONTAKTOWA

Jak jogą pomóc swoim zmęczonym barkom.

36 PIERWSZE OKRĄŻENIE

Felieton Przemysława Iwańczyka.

37 CZEGO PRAGNĄ KOBIETY

Felieton Anny Pawłowskiej-Pojawy.

38 LEKKIM KROKIEM

Felieton Jacka Fedorowicza.

92 RELACJE Z TRAS

96 KALENDARZ IMPREZ

98 JESTEM BIEGACZEM

Bear Grylls, bohater programu "Szkoła przetrwania", wie, że bieganie niejeden raz ocaliło mu życie.