10

Chociaż wykańczające treningi przynoszą korzyści, to nie możesz ich robić non stop. Zobacz, jak je robić i kiedy.

12

Gorzka czekolada może oszukać Twój głód już samym zapachem. Ale jako przekąska też się nada.

14

U niektórych „tejpowanie” działa bardziej na głowę niż ciało. Ale działa.

16

Jednym z najlepszych motywatorów do treningu jest biegowy zegarek. Ten model sprawi, że będziesz w lepszej formie i nie wydrenuje Ci portfela.

18

Nasza skrzynka kontaktowa, czyli sprawdzamy, co u Was słychać.

22

Tomasz Sobania przebiegł 2500 km z Gliwic do Barcelony, by zebrać pieniądze na remont klubu dla młodzieży z problemami.

26

Szybki biegacz to niekoniecznie sprinter. Zobacz, jak poprawić szybkość do wiosny, by bić rekordy na każdym dystansie.

32

Jesteśmy stworzeni do tego, by biegać przez całe życie. Pod warunkiem że będziemy to robić tak jak zaplanowała natura, która nie chciała, byśmy prowadzili siedzący tryb życia.

40

To Twój mózg wyłącza mięśnie, kiedy wydaje mu się, że nie dasz rady więcej pobiec. Ale czasami może się mylić. Zobacz, jak z nim współpracować, by bić nowe życiówki.

48

Nike Air Zoom Alphafly Next Nature pozwala na naprawdę szybkie bieganie. Sprawdź, jak zbudowana jest ta startówka.

50

W Twojej diecie powinno się znaleźć 30 porcji warzyw i owoców w ciągu tygodnia. Z naszym planem będzie nie tylko smacznie, ale i różnorodnie.

56

Aby korzystać z dobrodziejstw jogi, nie musisz jechać do Indii. Możesz przygotować sobie studio w domu i w nim praktykować najlepsze pozycje dla biegaczy.

60

Christopher McDougall, autor kultowej książki „Urodzeni biegacze”, opowiada o tym, jak dalej ewoluuje jego bieganie.

68

Podpowiadamy, za czym się rozglądać w sklepach przed nowym sezonem, czyli 17 najszybszych modeli butów w zimowym teście RW. Niektóre nie są tanie, ale czy rekordy można przeliczać na pieniądze?

78

Strategie mistrzów, czyli dwa rodzaje treningów, które poprawiają formę. Podpowiedź: nie biegaj w średnim tempie.

80

Wakacje od biegania potrzebne są każdemu. Uwierz, zastosuj i biegaj lepiej.

82

Poznaj 4 sprawdzone sposoby na niezniszczalne kolana.

84

Tureckie wstawanie to jedno z najlepszych ćwiczeń funkcjonalnych dla biegaczy. Zobacz, jak je dobrze robić.

87

5 popartych dowodami sposobów na wzmocnienie odporności organizmu.

88

Cztery przepisy na naleśniki z dodatkami, które możesz jeść na okrągło.

90

Rozwiązujemy dylemat, czy lepsza na śniadanie jest kanapka, czy owsianka, jeśli czeka Cię potem poranny trening.