Runner's World 10/2011 - Spis treści

Tematy z okładki

30 Pokonaj zmęczenie

To mózg wysyła sygnał, że musisz się zatrzymać. Zobacz, jak go wytrenować, by nie poddawał się zmęczeniu.

32 Zapomnij o bólu pleców

Kręgosłup dostaje w kość zarówno wtedy, kiedy biegasz, jak i wtedy, gdy siedzisz przy biurku. 3 proste ćwiczenia pozwolą Ci go wzmocnić.

38 Zimowa szkoła biegania

Śnieg, mróz i lód na pierwszy rzut oka wydają się mało przyjazne dla biegaczy. Zobacz, jak z potencjalnych wrogów możesz zrobić swoich sprzymierzeńców.

44 Bieżnia mechaniczna

Plusy i minusy treningu w czterech ścianach plus plany treningowe, które pozwolą Ci wrócić do formy i zrzucić 4 kilogramy jeszcze przed Sylwestrem.

50 Lepsza forma, nowe ciało

Wykorzystaj zimę, by spróbować innego treningu niż tylko bieganie. Zyska na tym zarówno Twój wygląd, jak i rekordy życiowe.

60 Nie daj się dogonić wirusom

7 prostych sposobów na to, by tej zimy nie chorować.

70 100-latek pokonał maraton

Fauja Singh jako 100-latek ukończył maraton w Vancouver. Jeśli mógł on, to Ty też możesz tego dokonać, niezależnie od swojego wieku.

W numerze

13 Żona żołnierza

Mąż wyjechał na wojnę do Afganistanu. Bieganie pomogło jej wytrzymać tę rozłąkę i teraz łączy ich nie tylko uczucie, ale też wspólna pasja.

56 Biegające morsy

Łączą bieganie z kąpielami w przeręblach. Dzięki temu są zdrowsi i szybsi.

62 Święta biegacza

Boże Narodzenie to jeden z najprzyjemniejszych okresów w ciągu roku, ale może negatywnie odbić się na Twojej formie. Naucz się unikać pułapek, jakie niesie ze sobą świąteczny czas.

67 Pranie brudów

Sprawdź, jak właściwie dbać o swój sprzęt, by służył Ci jak najlepiej i jak najdłużej.

76 Wygraj z depresją

Wydaje Ci się, że świat zwalił Ci się na głowę i nie wiesz, co z tym zrobić? Idź na trening!

78 Rekordowy Poznań

Wywiad z dyrektorem Maratonu Poznań Maciejem Mielęckim.