Archiwum numerów Zamów prenumeratę

Tematy z okładki

30 Pokonaj zmęczenie

To mózg wysyła sygnał, że musisz się zatrzymać. Zobacz, jak go wytrenować, by nie poddawał się zmęczeniu.

32 Zapomnij o bólu pleców

Kręgosłup dostaje w kość zarówno wtedy, kiedy biegasz, jak i wtedy, gdy siedzisz przy biurku. 3 proste ćwiczenia pozwolą Ci go wzmocnić.

38 Zimowa szkoła biegania

Śnieg, mróz i lód na pierwszy rzut oka wydają się mało przyjazne dla biegaczy. Zobacz, jak z potencjalnych wrogów możesz zrobić swoich sprzymierzeńców.

44 Bieżnia mechaniczna

Plusy i minusy treningu w czterech ścianach plus plany treningowe, które pozwolą Ci wrócić do formy i zrzucić 4 kilogramy jeszcze przed Sylwestrem.

50 Lepsza forma, nowe ciało

Wykorzystaj zimę, by spróbować innego treningu niż tylko bieganie. Zyska na tym zarówno Twój wygląd, jak i rekordy życiowe.

60 Nie daj się dogonić wirusom

7 prostych sposobów na to, by tej zimy nie chorować.

70 100-latek pokonał maraton

Fauja Singh jako 100-latek ukończył maraton w Vancouver. Jeśli mógł on, to Ty też możesz tego dokonać, niezależnie od swojego wieku.

W numerze

13 Żona żołnierza

Mąż wyjechał na wojnę do Afganistanu. Bieganie pomogło jej wytrzymać tę rozłąkę i teraz łączy ich nie tylko uczucie, ale też wspólna pasja.

56 Biegające morsy

Łączą bieganie z kąpielami w przeręblach. Dzięki temu są zdrowsi i szybsi.

62 Święta biegacza

Boże Narodzenie to jeden z najprzyjemniejszych okresów w ciągu roku, ale może negatywnie odbić się na Twojej formie. Naucz się unikać pułapek, jakie niesie ze sobą świąteczny czas.

67 Pranie brudów

Sprawdź, jak właściwie dbać o swój sprzęt, by służył Ci jak najlepiej i jak najdłużej.

76 Wygraj z depresją

Wydaje Ci się, że świat zwalił Ci się na głowę i nie wiesz, co z tym zrobić? Idź na trening!

78 Rekordowy Poznań

Wywiad z dyrektorem Maratonu Poznań Maciejem Mielęckim.

Stałe rubryki

6 Stopka redakcyjna

8 Skrzynka kontaktowa

Jak ustalać kolejność treningów na bieżni w klubie?

10 Najpiękniejsze ścieżki

Trasy w Mielcu poleca chodziarz Rafał Augustyn.

18 Trening

Sprawdź, jak najlepiej wykorzystać na trening przerwę na lunch.

20 Pierwsze kroki

Zimno Cię przeraża? Wypróbuj inne dyscypliny, by być szybszym, kiedy zrobi się cieplej.

22 Poprawianie rekordów

Sztuka aklimatyzacji do każdych warunków.

24 Gadżety na trasie

Najcieplejsza bielizna dla pań i panów.

26 Kuchnia biegacza

Orzechy – najlepsza przekąska na długi bieg.

36 Lekkim krokiem

Felieton Jacka Fedorowicza.

87 Test butów

12 nowych modeli biegowych, które mogą być świetnym prezentem światecznym.

94 Relacje z tras

97 Kalendarz imprez

98 Jestem biegaczem

Anna Maria Jopek biegała nawet tuż przed koncertem Stinga.