Tematy z okładki
30 Pokonaj zmęczenie
To mózg wysyła sygnał, że musisz się zatrzymać. Zobacz, jak go wytrenować, by nie poddawał się zmęczeniu.
32 Zapomnij o bólu pleców
Kręgosłup dostaje w kość zarówno wtedy, kiedy biegasz, jak i wtedy, gdy siedzisz przy biurku. 3 proste ćwiczenia pozwolą Ci go wzmocnić.
38 Zimowa szkoła biegania
Śnieg, mróz i lód na pierwszy rzut oka wydają się mało przyjazne dla biegaczy. Zobacz, jak z potencjalnych wrogów możesz zrobić swoich sprzymierzeńców.
44 Bieżnia mechaniczna
Plusy i minusy treningu w czterech ścianach plus plany treningowe, które pozwolą Ci wrócić do formy i zrzucić 4 kilogramy jeszcze przed Sylwestrem.
50 Lepsza forma, nowe ciało
Wykorzystaj zimę, by spróbować innego treningu niż tylko bieganie. Zyska na tym zarówno Twój wygląd, jak i rekordy życiowe.
60 Nie daj się dogonić wirusom
7 prostych sposobów na to, by tej zimy nie chorować.
70 100-latek pokonał maraton
Fauja Singh jako 100-latek ukończył maraton w Vancouver. Jeśli mógł on, to Ty też możesz tego dokonać, niezależnie od swojego wieku.
W numerze
13 Żona żołnierza
Mąż wyjechał na wojnę do Afganistanu. Bieganie pomogło jej wytrzymać tę rozłąkę i teraz łączy ich nie tylko uczucie, ale też wspólna pasja.
56 Biegające morsy
Łączą bieganie z kąpielami w przeręblach. Dzięki temu są zdrowsi i szybsi.
62 Święta biegacza
Boże Narodzenie to jeden z najprzyjemniejszych okresów w ciągu roku, ale może negatywnie odbić się na Twojej formie. Naucz się unikać pułapek, jakie niesie ze sobą świąteczny czas.
67 Pranie brudów
Sprawdź, jak właściwie dbać o swój sprzęt, by służył Ci jak najlepiej i jak najdłużej.
76 Wygraj z depresją
Wydaje Ci się, że świat zwalił Ci się na głowę i nie wiesz, co z tym zrobić? Idź na trening!
78 Rekordowy Poznań
Wywiad z dyrektorem Maratonu Poznań Maciejem Mielęckim.
Stałe rubryki
6 Stopka redakcyjna
8 Skrzynka kontaktowa
Jak ustalać kolejność treningów na bieżni w klubie?
10 Najpiękniejsze ścieżki
Trasy w Mielcu poleca chodziarz Rafał Augustyn.
18 Trening
Sprawdź, jak najlepiej wykorzystać na trening przerwę na lunch.
20 Pierwsze kroki
Zimno Cię przeraża? Wypróbuj inne dyscypliny, by być szybszym, kiedy zrobi się cieplej.
22 Poprawianie rekordów
Sztuka aklimatyzacji do każdych warunków.
24 Gadżety na trasie
Najcieplejsza bielizna dla pań i panów.
26 Kuchnia biegacza
Orzechy – najlepsza przekąska na długi bieg.
36 Lekkim krokiem
Felieton Jacka Fedorowicza.
87 Test butów
12 nowych modeli biegowych, które mogą być świetnym prezentem światecznym.
94 Relacje z tras
97 Kalendarz imprez
98 Jestem biegaczem
Anna Maria Jopek biegała nawet tuż przed koncertem Stinga.
