Archiwum numerów Zamów prenumeratę

Tematy z okładki

20 4 patenty na udane zawody

Start nie wyszedł Ci tak, jak powinien? Spokojnie. Biegacze zawsze mają drugą szasnę, a ta strategia pozwoli Ci na dobre jej wykorzystanie.

26 Więcej energii po biegu

5 dań, które możesz przygotować w 20 minut, a które doładują Twój akumulator po ostrym treningu. Nawet nie musisz włączać kuchenki.

42 Szybki restart

Sprawdzona procedura na błyskawiczną przemianę z biegacza zmęczonego w biegacza gotowego na nowy rekord.

50 6 sposobów na bieg bez znużenia

Wygraj z nudą i wprowadź trochę szaleństwa do swojego życia. Bieganie stanie się przygodą, a kilometry będą uciekały spod nóg niezauważone.

56 Ultramaraton na warzywach

Scott Jurek, jeden z najwybitniejszych ultramaratończyków świata, opowiada jak wegańska dieta pomaga mu pokonywać 100 km i więcej szybciej niż rywale.

62 Lepsza forma w 4 dni

Biegowy obóz pozwoli Ci błyskawicznie poprawić trening i dietę, przygotowując do bicia nowych rekordów.

86 Odzież kompresyjna

Zobacz, jak najnowsze patenty producentów odzieży mogą Ci pomóc w osiąganiu coraz lepszych wyników coraz mniejszym kosztem.

W numerze

11 Henryk Żelazny

Henryk Fortoński udowadnia, że tragiczny wypadek i amputacja nogi nie oznaczają, że zamyka się przed tobą aktywne życie.

42 Recykling pobiegowy

Rozciąganie to tylko jeden ze sposobów na szybką regenerację.

50 Zabij nudę

Bieg na orientację, aquarunning, bieg tyłem. Sprawdź, która wariacja na temat biegania sprawi Ci najwięcej frajdy.

62 Wyższy poziom

Wystarczą tylko 4 dni obozu biegowego, żeby rozprawić się ze wszystkimi życiówkami.

70 Poprawianie rekordów

Co sprawia, że jednym bicie rekordów przychodzi łatwiej niż innym. Jakie są przyczyny tego, że lekkoatletyczny biegowy świat ucieka Polakom coraz bardziej. Przeczytaj nasz raport.

76 Bieg przez piekło

Badwater to jeden z najtrudniejszych ultramaratonów na świecie. Śmiałków eliminuje nie tyle dystans 217 km, co mordercze temperatury Doliny Śmierci. Czy można być jego zwycięzcą niezależnie od pokonanego dystansu? Jak najbardziej.

Stałe rubryki

6 Stopka redakcyjna

8 Najpiękniejsze ścieżki

Na trasy w Starachowicach zaprasza Dawid Kubiec, średniodystansowiec, akademicki wicemistrz Polski na 3000 m z Bydgoszczy 2012

14 Skrzynka kontaktowa

Czy można wystartować z cudzym numerem? Jak traktować oszustów dystansu?

18 Trening

Jak zmodyfikować swoje ostatnie tygodnie przed startem, jeśli nie wszystko poszło zgodnie z planem.

20 Pierwsze kroki

Sztuka pokonywania trudnych momentow na trasie: podbiegów, szybszych odcinków i zmęczenia.

22 Poprawianie rekordów

Maraton to często samotność długodystansowca. Zobacz, jak obrócić ją na swoją korzyść.

25 Produkt miesiąca

Zegarek, GPS, MP3 i pulsometr w jednym.

26 Paliwo - danie w biegu

Błyskawiczne sposoby na przygotowanie potreningowego dania. 5 przepisów.

38 Pierwsze okrążenie

Felieton Przemysława Iwańczyka.

39 Czego pragną kobiety

Felieton Anny Pawłowskiej-Pojawy.

40 Lekkim krokiem

Felieton Jacka Fedorowicza.

83 Test butów trailowych

Najlepsze buty na jesienną pluchę.

91 Relacje z tras

96 Kalendarz imprez biegowych

98 Jestem biegaczem

Aktor Paweł Tomaszewski, znany z serialu \"Hotel 52\", biega na swoje teatralne próby.