Runner's World 10/2012 - Spis treści

Tematy z okładki

20 4 patenty na udane zawody

Start nie wyszedł Ci tak, jak powinien? Spokojnie. Biegacze zawsze mają drugą szasnę, a ta strategia pozwoli Ci na dobre jej wykorzystanie.

26 Więcej energii po biegu

5 dań, które możesz przygotować w 20 minut, a które doładują Twój akumulator po ostrym treningu. Nawet nie musisz włączać kuchenki.

42 Szybki restart

Sprawdzona procedura na błyskawiczną przemianę z biegacza zmęczonego w biegacza gotowego na nowy rekord.

50 6 sposobów na bieg bez znużenia

Wygraj z nudą i wprowadź trochę szaleństwa do swojego życia. Bieganie stanie się przygodą, a kilometry będą uciekały spod nóg niezauważone.

56 Ultramaraton na warzywach

Scott Jurek, jeden z najwybitniejszych ultramaratończyków świata, opowiada jak wegańska dieta pomaga mu pokonywać 100 km i więcej szybciej niż rywale.

62 Lepsza forma w 4 dni

Biegowy obóz pozwoli Ci błyskawicznie poprawić trening i dietę, przygotowując do bicia nowych rekordów.

86 Odzież kompresyjna

Zobacz, jak najnowsze patenty producentów odzieży mogą Ci pomóc w osiąganiu coraz lepszych wyników coraz mniejszym kosztem.

W numerze

11 Henryk Żelazny

Henryk Fortoński udowadnia, że tragiczny wypadek i amputacja nogi nie oznaczają, że zamyka się przed tobą aktywne życie.

42 Recykling pobiegowy

Rozciąganie to tylko jeden ze sposobów na szybką regenerację.

50 Zabij nudę

Bieg na orientację, aquarunning, bieg tyłem. Sprawdź, która wariacja na temat biegania sprawi Ci najwięcej frajdy.

62 Wyższy poziom

Wystarczą tylko 4 dni obozu biegowego, żeby rozprawić się ze wszystkimi życiówkami.

70 Poprawianie rekordów

Co sprawia, że jednym bicie rekordów przychodzi łatwiej niż innym. Jakie są przyczyny tego, że lekkoatletyczny biegowy świat ucieka Polakom coraz bardziej. Przeczytaj nasz raport.

76 Bieg przez piekło

Badwater to jeden z najtrudniejszych ultramaratonów na świecie. Śmiałków eliminuje nie tyle dystans 217 km, co mordercze temperatury Doliny Śmierci. Czy można być jego zwycięzcą niezależnie od pokonanego dystansu? Jak najbardziej.