Tematy z okładki
20 4 patenty na udane zawody
Start nie wyszedł Ci tak, jak powinien? Spokojnie. Biegacze zawsze mają drugą szasnę, a ta strategia pozwoli Ci na dobre jej wykorzystanie.
26 Więcej energii po biegu
5 dań, które możesz przygotować w 20 minut, a które doładują Twój akumulator po ostrym treningu. Nawet nie musisz włączać kuchenki.
42 Szybki restart
Sprawdzona procedura na błyskawiczną przemianę z biegacza zmęczonego w biegacza gotowego na nowy rekord.
50 6 sposobów na bieg bez znużenia
Wygraj z nudą i wprowadź trochę szaleństwa do swojego życia. Bieganie stanie się przygodą, a kilometry będą uciekały spod nóg niezauważone.
56 Ultramaraton na warzywach
Scott Jurek, jeden z najwybitniejszych ultramaratończyków świata, opowiada jak wegańska dieta pomaga mu pokonywać 100 km i więcej szybciej niż rywale.
62 Lepsza forma w 4 dni
Biegowy obóz pozwoli Ci błyskawicznie poprawić trening i dietę, przygotowując do bicia nowych rekordów.
86 Odzież kompresyjna
Zobacz, jak najnowsze patenty producentów odzieży mogą Ci pomóc w osiąganiu coraz lepszych wyników coraz mniejszym kosztem.
W numerze
11 Henryk Żelazny
Henryk Fortoński udowadnia, że tragiczny wypadek i amputacja nogi nie oznaczają, że zamyka się przed tobą aktywne życie.
42 Recykling pobiegowy
Rozciąganie to tylko jeden ze sposobów na szybką regenerację.
50 Zabij nudę
Bieg na orientację, aquarunning, bieg tyłem. Sprawdź, która wariacja na temat biegania sprawi Ci najwięcej frajdy.
62 Wyższy poziom
Wystarczą tylko 4 dni obozu biegowego, żeby rozprawić się ze wszystkimi życiówkami.
70 Poprawianie rekordów
Co sprawia, że jednym bicie rekordów przychodzi łatwiej niż innym. Jakie są przyczyny tego, że lekkoatletyczny biegowy świat ucieka Polakom coraz bardziej. Przeczytaj nasz raport.
76 Bieg przez piekło
Badwater to jeden z najtrudniejszych ultramaratonów na świecie. Śmiałków eliminuje nie tyle dystans 217 km, co mordercze temperatury Doliny Śmierci. Czy można być jego zwycięzcą niezależnie od pokonanego dystansu? Jak najbardziej.
Stałe rubryki
6 Stopka redakcyjna
8 Najpiękniejsze ścieżki
Na trasy w Starachowicach zaprasza Dawid Kubiec, średniodystansowiec, akademicki wicemistrz Polski na 3000 m z Bydgoszczy 2012
14 Skrzynka kontaktowa
Czy można wystartować z cudzym numerem? Jak traktować oszustów dystansu?
18 Trening
Jak zmodyfikować swoje ostatnie tygodnie przed startem, jeśli nie wszystko poszło zgodnie z planem.
20 Pierwsze kroki
Sztuka pokonywania trudnych momentow na trasie: podbiegów, szybszych odcinków i zmęczenia.
22 Poprawianie rekordów
Maraton to często samotność długodystansowca. Zobacz, jak obrócić ją na swoją korzyść.
25 Produkt miesiąca
Zegarek, GPS, MP3 i pulsometr w jednym.
26 Paliwo - danie w biegu
Błyskawiczne sposoby na przygotowanie potreningowego dania. 5 przepisów.
38 Pierwsze okrążenie
Felieton Przemysława Iwańczyka.
39 Czego pragną kobiety
Felieton Anny Pawłowskiej-Pojawy.
40 Lekkim krokiem
Felieton Jacka Fedorowicza.
83 Test butów trailowych
Najlepsze buty na jesienną pluchę.
91 Relacje z tras
96 Kalendarz imprez biegowych
98 Jestem biegaczem
Aktor Paweł Tomaszewski, znany z serialu \"Hotel 52\", biega na swoje teatralne próby.
