Runner's World 10/2013 - Spis treści

Tematy z okładki

20 Jak zachować siły na finisz

Sposoby, dzięki którym każdy bieg będziesz kończył w dobrym tempie i trudno Ci będzie doczekać się następnego.

34 Zdrowe stopy

Te cztery ćwiczenia sprawią, że podstawy Twojego biegania nabiorą sporo wigoru i będą Cię niosły z prędkością światła. No, prawie.

46 Lepsza forma w 60 minut

Trening, który spokojnie wykonasz blisko pracy, w czasie przerwy na lunch.

51 Trenuj jak mistrz

Najlepsi polscy trenerzy radzą Ci, jak poprawić wytrzymałość, szybkość, siłę i sprawność. Wykorzystaj ich patenty.

59 Karta dań biegacza

Nie trzeba żywić się w domu, by jadać zgodnie z zasadami treningowej diety. Sprawdź, jak radzić sobie w restauracjach i barach.

62 Mocne mięśnie

10 powodów, dla których warto zafundować sobie pobiegowy masaż.

66 Szybkie doładowanie

Biegacz reaktywacja, czyli sposoby na jak najszybszy powrót do żywych, kiedy do mety przybiegasz na resztkach baterii.

W numerze

11 Przylądek nadziei

Profesor Alicja Chybicka przez kilka lat z pomocą sztafety maratońskiej zbierała pieniądze na klinikę dla dzieci z chorobą nowotworową. W tym roku sama wystartowała w Wrocław Maratonie.

18 Bieg reżyserowany

Twoje tempo na zawodach nie może być wielką improwizacją. Dobry scenariusz to połowa sukcesu, potem musisz to jedynie dobrze reżyserować.

22 Liczenie kroków

Sprawdź, jaka kadencja zapewni Ci najlepsze wyniki.

25 Produkt miesiąca

Opaski kompresyjne na łydki to wynalazek, który powinien znaleźć się w Twoim startowym i postartowym ekwipunku.

26 Płynne złoto

Twoje stawy, mięśnie, mózg i kubki smakowe nie mogą się obyć bez dobrej oliwy lub oleju. Zobacz, które są najlepsze.

32 Bieganie głową

Utrzymanie danego tempa to nie tylko sprawa mięśni i płuc, ale również, a może przede wszystkim, Twojej głowy.

40 Mistrz silnej woli

Aureliusz Kosendiak został zwycięzcą pierwszej edycji naszego konkursu „Czytelnik na okładkę Runner's World”. Przeczytaj jego historię i będziesz wiedział dlaczego.

68 Całe życie w biegu

7 zasad, dzięki którym Twoje bieganie będzie długowieczne.

76 List od kolana

Boli Cię być może od jakiegoś czasu kolano? A sprawdzałeś przypadkiem swoją skrzynkę pocztową? To tylko pozornie nie ma związku.

87 Kontrola terenu

Z naszego najnowszego testu butów trailowych wynika, że w teren też można wyskoczyć w butach minimalistycznych!