Tematy z okładki
22 PIERWSZE TRENINGI W PIĘCIU KROKACH
Bieganie to stawianie kroku za krokiem, ale nie znaczy to, że Twoje pierwsze kilometry muszą być do siebie podobne jak dwie krople wody. Sprawdź, jak trenować, by przy coraz lepszej kondycji nic nie tracić z dobrej zabawy.
44 SZYBKA FORMA
Wystarczy, że poprawisz jeden element, a Twoja forma poszybuje w górę. Zrób test i sprawdź, jakie zmiany przyniosą Ci najszybsze efekty.
50 SPEED&FUN
Sztuka długiego i szybkiego biegania polega na spalaniu jak najmniejszej ilości energii na każdym kilometrze. Zobacz, jak wykorzystać do maksimum swoje możliwości.
62 ŻYCIOWY REKORD Z ASTMĄ
Sprawdź, czy astma, alergia, nadciśnienie, choroby tarczycy i cukrzyca eliminują z biegania.
69 TWÓJ IDEALNY START
Mimo miesięcy przygotowań, los czasami chce na samym starcie pokrzyżować Ci plany. Zobacz, jak nie dać się złośliwej fortunie.
74 NIE PIJ HERBATY Z CYTRYNĄ
I nie łącz jeszcze kilku innych produktów żywieniowych – z korzyścią dla swojego zdrowia i wyników.
76 508 MARATONÓW NA LICZNIKU
Przebiegnięcie jednego maratonu to osiągnięcie. A są tacy, którzy mają na swoim koncie ponad 500.
88 Z DZIECKIEM NA TRASĘ
Sprawdziliśmy 4 wózki dla biegaczy. Zobacz, który model będzie najlepszy dla Ciebie.
W numerze
12 BYĆ MAMĄ I BYĆ SOBĄ
Wychowanie trójki dzieci to praca na więcej niż jeden etat. Ale Karolina Michalczak umie w tym wyzwaniu znaleźć czas na bieganie.
20 SPRAWDZIAN FORMY
Start w zawodach to niejedyny sposób sprawdzenia, jak wygląda Twoja forma. Wypróbuj kilka innych.
22 WYSKOCZ Z KOŁOWROTKA
Nie biegaj jak chomik – cały czas tak samo. Małe zmiany w treningu mogą przynieść spore rezultaty.
24 OSTATNIA AKCJA MISTRZA
Biegacz zdobywa medale nie na początku swoich biegów, ale na końcówkach. Zobacz, jak trenują mistrzowie finiszu.
28 PANCERNA SKARPETA
Połączenie buta i skarpety pozwoli Twojej stopie cieszyć się swobodą ruchów – bez ryzyka ran i skaleczeń.
30 CZEKO-SZTUKA
Jedzenie czekolady nie jest trudne, ale jeśli zrobisz z tego prawdziwą sztukę, zyskają na tym Twoje wyniki.
36 POKOCHAJ DŁUGIE WYBIEGANIA
Sprawdzone sposoby na nabijanie kilometrów może niekoniecznie szybko, ale na pewno przyjemnie.
54 RUNNER'S WORLD CAMP 2014
Nie można zbudować superformy w 5 dni. Możesz natomiast w tym czasie dowiedzieć się, jak zrobić to mądrze, zdrowo i skutecznie.
58 ZDROWY FAST FOOD
Domowe, smaczniejsze i zdrowsze wersje dań, które możesz dostać w kilka minut na mieście.
90 KURTKI I LEGGINSY NA JESIEŃ
Przegląd 16 modeli na słotę i deszcz.
98 JESTEM BIEGACZEM
Aktorka Aneta Zając zakochała się w bieganiu od pierwszego wejrzenia.
Stałe rubryki
6 STOPKA REDAKCYJNA
8 NAJPIĘKNIEJSZE ŚCIEŻKI
16 SKRZYNKA KONTAKTOWA
40 PIERWSZE OKRĄŻENIE
41 KOBIECYM OKIEM
42 LEKKIM KROKIEM
92 RELACJE Z TRAS
96 KALENDARZ IMPREZ
