Tematy z okładki

22 PIERWSZE TRENINGI W PIĘCIU KROKACH

Bieganie to stawianie kroku za krokiem, ale nie znaczy to, że Twoje pierwsze kilometry muszą być do siebie podobne jak dwie krople wody. Sprawdź, jak trenować, by przy coraz lepszej kondycji nic nie tracić z dobrej zabawy.

44 SZYBKA FORMA

Wystarczy, że poprawisz jeden element, a Twoja forma poszybuje w górę. Zrób test i sprawdź, jakie zmiany przyniosą Ci najszybsze efekty.

50 SPEED&FUN

Sztuka długiego i szybkiego biegania polega na spalaniu jak najmniejszej ilości energii na każdym kilometrze. Zobacz, jak wykorzystać do maksimum swoje możliwości.

62 ŻYCIOWY REKORD Z ASTMĄ

Sprawdź, czy astma, alergia, nadciśnienie, choroby tarczycy i cukrzyca eliminują z biegania.

69 TWÓJ IDEALNY START

Mimo miesięcy przygotowań, los czasami chce na samym starcie pokrzyżować Ci plany. Zobacz, jak nie dać się złośliwej fortunie.

74 NIE PIJ HERBATY Z CYTRYNĄ

I nie łącz jeszcze kilku innych produktów żywieniowych – z korzyścią dla swojego zdrowia i wyników.

76 508 MARATONÓW NA LICZNIKU

Przebiegnięcie jednego maratonu to osiągnięcie. A są tacy, którzy mają na swoim koncie ponad 500.

88 Z DZIECKIEM NA TRASĘ

Sprawdziliśmy 4 wózki dla biegaczy. Zobacz, który model będzie najlepszy dla Ciebie.

W numerze

12 BYĆ MAMĄ I BYĆ SOBĄ

Wychowanie trójki dzieci to praca na więcej niż jeden etat. Ale Karolina Michalczak umie w tym wyzwaniu znaleźć czas na bieganie.

20 SPRAWDZIAN FORMY

Start w zawodach to niejedyny sposób sprawdzenia, jak wygląda Twoja forma. Wypróbuj kilka innych.

22 WYSKOCZ Z KOŁOWROTKA

Nie biegaj jak chomik – cały czas tak samo. Małe zmiany w treningu mogą przynieść spore rezultaty.

24 OSTATNIA AKCJA MISTRZA

Biegacz zdobywa medale nie na początku swoich biegów, ale na końcówkach. Zobacz, jak trenują mistrzowie finiszu.

28 PANCERNA SKARPETA

Połączenie buta i skarpety pozwoli Twojej stopie cieszyć się swobodą ruchów – bez ryzyka ran i skaleczeń.

30 CZEKO-SZTUKA

Jedzenie czekolady nie jest trudne, ale jeśli zrobisz z tego prawdziwą sztukę, zyskają na tym Twoje wyniki.

36 POKOCHAJ DŁUGIE WYBIEGANIA

Sprawdzone sposoby na nabijanie kilometrów może niekoniecznie szybko, ale na pewno przyjemnie.

54 RUNNER'S WORLD CAMP 2014

Nie można zbudować superformy w 5 dni. Możesz natomiast w tym czasie dowiedzieć się, jak zrobić to mądrze, zdrowo i skutecznie.

58 ZDROWY FAST FOOD

Domowe, smaczniejsze i zdrowsze wersje dań, które możesz dostać w kilka minut na mieście.

90 KURTKI I LEGGINSY NA JESIEŃ

Przegląd 16 modeli na słotę i deszcz.

98 JESTEM BIEGACZEM

Aktorka Aneta Zając zakochała się w bieganiu od pierwszego wejrzenia.

Stałe rubryki

6 STOPKA REDAKCYJNA

8 NAJPIĘKNIEJSZE ŚCIEŻKI

16 SKRZYNKA KONTAKTOWA

40 PIERWSZE OKRĄŻENIE

41 KOBIECYM OKIEM

42 LEKKIM KROKIEM

92 RELACJE Z TRAS

96 KALENDARZ IMPREZ