Tematy z okładki

20 10 złotych zasad biegania

Sposoby na to, by bieganie było łatwiejsze, szybsze i zdrowsze. Wszystkie 10 znajdziesz w całym numerze.

20 Jak zacząć po przerwie

Każdemu czasami zdarzy się przerwa w treningach. Zobacz, jak wrócić i ponownie szybko zarazić się biegowym wirusem.

28 Najlepsze paliwo na żelazną kondycję

Sprawdź, które potrawy pomogą Ci wzmocnić kości, mięśnie oraz płuca i będą działać jak legalny doping na Twój organizm.

32 Zostaw grypę w tyle

5 sprawdzonych patentów na zwiększenie odporności.

40 I Ty możesz ukończyć maraton

Sprawdziliśmy – każdy może przebiec 42 km 195 m, jeśli ma dobry plan. Kolejne Wyzwanie RW za nami.

52 Twój miejski poradnik

Unikaj pułapek, które czekają na Ciebie podczas treningów na ulicy, i bezpiecznie biegaj po mieście.

64 Trenuj mądrzej, biegaj szybciej

Rozwiązujemy 18 najczęstszych dylematów biegacza. Teraz szybciej osiągniesz swój cel.

W numerze

11 Kobiety na medal

Chcą mieć lepszy humor, sylwetkę i zdrowie. Trenują razem i świetnie się przy tym bawią. Ale dlaczego mężczyznom wstęp jest wzbroniony?

47 Biegacz pod mikroskopem

Sprawdź, które badania i jakie wskaźniki organizmu mogą powiedzieć Ci więcej o Twojej formie niż stoper.

58 Wyjdź z cienia

Nie daj się jesiennej chandrze. Ruch może poprawić Ci humor i wyciągnąć z depresji.

74 Lekcja z mistrzem

W 1952 roku na olimpiadzie w Helsinkach Emil Zatopek wygrał 5 km, 10 km i maraton. Czy jakiś biegacz dokonał większego wyczynu?

80 Wojna butów

Sprzętowy wyścig zbrojeń trwa. Sprawdź, czym mają zamiar zdobyć Cię producenci butów.

Stałe rubryki

6 Stopka redakcyjna

8 Najpiękniejsze ścieżki

Po parkowych ścieżkach Stargradu Szczecińskiego biega Michał Zięciak.

14 Skrzynka kontaktowa

Jak zrobić dobre zdjęcie na zawodach?

18 Trening

Jak wyhamować z obciążeniami po najważniejszym jesiennym starcie i mądrze wrócić do treningowego reżimu.

20 Pierwsze kroki

Jak wrócić do regularnego biegania po dłuższej przerwie.

22 Poprawianie rekordów

Sztuka wygrywania, czyli mądra taktyka dla każdego na każdy dystans.

25 Produkt miesiąca

Elektryczna suszarka do butów.

28 Paliwo

Dania i produkty, które zwiększą efektywność Twojego organizmu. Będzie mógł pracować na najwyższych obrotach.

36 Pierwsze okrążenie

Felieton Przemysława Iwańczyka.

37 Czego pragną kobiety

Felieton Anny Pawłowskiej-Pojawy.

38 Lekkim krokiem

Felieton Jacka Fedorowicza.

86 Test kurtek

W tych kurtkach będą trenować we wszystkich krainach skutych lodem, gdzie zima zaskakuje drogowców, ale nie biegaczy. Wybraliśmy najlepsze modele na sezon zimowy 2012/2013.

91 Relacje z tras

96 Kalendarz imprez

Imprezy biegowe w listopadzie.

98 Jestem biegaczem

Flea, basista Red Hot Chili Peppers też biega!