Tematy z okładki
20 10 złotych zasad biegania
Sposoby na to, by bieganie było łatwiejsze, szybsze i zdrowsze. Wszystkie 10 znajdziesz w całym numerze.
20 Jak zacząć po przerwie
Każdemu czasami zdarzy się przerwa w treningach. Zobacz, jak wrócić i ponownie szybko zarazić się biegowym wirusem.
28 Najlepsze paliwo na żelazną kondycję
Sprawdź, które potrawy pomogą Ci wzmocnić kości, mięśnie oraz płuca i będą działać jak legalny doping na Twój organizm.
32 Zostaw grypę w tyle
5 sprawdzonych patentów na zwiększenie odporności.
40 I Ty możesz ukończyć maraton
Sprawdziliśmy – każdy może przebiec 42 km 195 m, jeśli ma dobry plan. Kolejne Wyzwanie RW za nami.
52 Twój miejski poradnik
Unikaj pułapek, które czekają na Ciebie podczas treningów na ulicy, i bezpiecznie biegaj po mieście.
64 Trenuj mądrzej, biegaj szybciej
Rozwiązujemy 18 najczęstszych dylematów biegacza. Teraz szybciej osiągniesz swój cel.
W numerze
11 Kobiety na medal
Chcą mieć lepszy humor, sylwetkę i zdrowie. Trenują razem i świetnie się przy tym bawią. Ale dlaczego mężczyznom wstęp jest wzbroniony?
47 Biegacz pod mikroskopem
Sprawdź, które badania i jakie wskaźniki organizmu mogą powiedzieć Ci więcej o Twojej formie niż stoper.
58 Wyjdź z cienia
Nie daj się jesiennej chandrze. Ruch może poprawić Ci humor i wyciągnąć z depresji.
74 Lekcja z mistrzem
W 1952 roku na olimpiadzie w Helsinkach Emil Zatopek wygrał 5 km, 10 km i maraton. Czy jakiś biegacz dokonał większego wyczynu?
80 Wojna butów
Sprzętowy wyścig zbrojeń trwa. Sprawdź, czym mają zamiar zdobyć Cię producenci butów.
Stałe rubryki
6 Stopka redakcyjna
8 Najpiękniejsze ścieżki
Po parkowych ścieżkach Stargradu Szczecińskiego biega Michał Zięciak.
14 Skrzynka kontaktowa
Jak zrobić dobre zdjęcie na zawodach?
18 Trening
Jak wyhamować z obciążeniami po najważniejszym jesiennym starcie i mądrze wrócić do treningowego reżimu.
20 Pierwsze kroki
Jak wrócić do regularnego biegania po dłuższej przerwie.
22 Poprawianie rekordów
Sztuka wygrywania, czyli mądra taktyka dla każdego na każdy dystans.
25 Produkt miesiąca
Elektryczna suszarka do butów.
28 Paliwo
Dania i produkty, które zwiększą efektywność Twojego organizmu. Będzie mógł pracować na najwyższych obrotach.
36 Pierwsze okrążenie
Felieton Przemysława Iwańczyka.
37 Czego pragną kobiety
Felieton Anny Pawłowskiej-Pojawy.
38 Lekkim krokiem
Felieton Jacka Fedorowicza.
86 Test kurtek
W tych kurtkach będą trenować we wszystkich krainach skutych lodem, gdzie zima zaskakuje drogowców, ale nie biegaczy. Wybraliśmy najlepsze modele na sezon zimowy 2012/2013.
91 Relacje z tras
96 Kalendarz imprez
Imprezy biegowe w listopadzie.
98 Jestem biegaczem
Flea, basista Red Hot Chili Peppers też biega!
