.png)
Tematy z okładki
20 LŻEJSZY KROK, DŁUŻSZY DYSTANS
Najlepsze sposoby na wskoczenie na wyższy biegowy poziom - niezależnie od tego, gdzie jesteś dzisiaj.
32 GRYPĘ ZOSTAW DALEKO Z TYŁU
Sposoby na trenowanie w chlapie i chłodzie bez ryzyka wylądowania na L4.
40 TY TEŻ MOŻESZ POKONAĆ MARATON
Tak samo, jak prawie 40 uczestników Wyzwania Runner's World 2013.
44 TRENUJ MNIEJ, BIEGAJ LEPIEJ
Zanim zaczniesz trenować do nowego sezonu, sprawdź, na co Cię stać.
50 POZNAJ SWOJE PRAWDZIWE TĘTNO MAKSYMALNE
Twój trening powinien być określony poziomem tętna maksymalnego. To prawdziwe wyznacz z pomocą fachowców.
56 12 SPOSOBÓW NA FORMĘ W DOMU
Przyrządy, które pozwolą Ci łatwo i niedrogo zrobić siłownię w domu.
60 MAŁY TUNING LODÓWKI, DUŻY TUNING SYLWETKI
Małe zmiany na liście zakupów mogą poskutkować mniejszą wagą i lepszymi wynikami. Warto to sprawdzić.
65 BIEGACZ W SIECI
Portale społecznościowe mogą pomóc Ci poprawić wyniki, a na pewno znaleźć przyjaciół do biegania.
W numerze
12 WYGRAŁ WILK RAZY KILKA...
Rafał Wilk to podwójny złoty medalista olimpijski z Londynu. Nie było o nim słychać? Czas to zmienić.
18 NAUKA NA WŁASNEJ SKÓRZE
Twoje starty to nie tylko wisienka na torcie biegowej przygody, ale zajęcia obowiązkowe w szkole dobrego trenowania.
22 PROSTO DO CELU
Biegać możesz czasami bez celu, po prostu przed siebie. Trenować musisz, wiedząc, do czego dążysz.
25 KOMPUTER NA NADGARSTKU
Suunto Ambit2 Sapphire to nie tylko zegarek z GPS i pulsometrem. To może być Twój osobisty trener.
26 BIAŁKOWA ALTERNATYWA
Białko w diecie to nie tylko drób. Sięgnij czasami po kawałek czerwonego mięsa - organizm biegacza potrzebuje różnorodności.
34 PODKRĘCONE ĆWICZENIA
Niewielkie zmiany w znanych ćwiczeniach zabiją nudę treningu sprawnościowego i dadzą Ci mocnego kopa na trasie.
36 PIERWSZE OKRĄŻENIE
Czy pokonywanie granic własnych możliwości może być niebezpieczne?
37 CZEGO PRAGNĄ KOBIETY
A może by tak zupa pomidorowa? Sposoby na frekwencję w imprezach biegowych.
38 LEKKIM KROKIEM
O policjantach i rowerzystach felieton Jacka Fedorowicza.
72 BIEGACZ W KORONIE
Ty też możesz zdobyć Koronę Maratonów Polskich. Trzeba tylko wybrać dobrą strategię.
87 8 NOWYCH KOMPLETÓW BIELIZNY TERMICZNEJ
To powinna być Twoja druga skóra. Tyle, że lepiej chroniąca Cię od chłodu w czasie jesiennych i zimowych treningów.
Stałe rubryki
6 STOPKA REDAKCYJNA
8 NAJPIĘKNIEJSZE ŚCIEŻKI
14 SKRZYNKA KONTAKTOWA
Jak zlikwidować napięcie w biodrach po treningu? Czy można zostać korespondentem Runner's World? Plus alternatywne rozciąganie.
91 RELACJE Z TRAS
96 KALENDARZ IMPREZ
98 JESTEM BIEGACZEM
Aktor Przemysław Cypryański przebiega maraton w 3:28 i nie zamierza na tym poprzestać.
