Tematy z okładki

20 LŻEJSZY KROK, DŁUŻSZY DYSTANS

Najlepsze sposoby na wskoczenie na wyższy biegowy poziom - niezależnie od tego, gdzie jesteś dzisiaj.

32 GRYPĘ ZOSTAW DALEKO Z TYŁU

Sposoby na trenowanie w chlapie i chłodzie bez ryzyka wylądowania na L4.

40 TY TEŻ MOŻESZ POKONAĆ MARATON

Tak samo, jak prawie 40 uczestników Wyzwania Runner's World 2013.

44 TRENUJ MNIEJ, BIEGAJ LEPIEJ

Zanim zaczniesz trenować do nowego sezonu, sprawdź, na co Cię stać.

50 POZNAJ SWOJE PRAWDZIWE TĘTNO MAKSYMALNE

Twój trening powinien być określony poziomem tętna maksymalnego. To prawdziwe wyznacz z pomocą fachowców.

56 12 SPOSOBÓW NA FORMĘ W DOMU

Przyrządy, które pozwolą Ci łatwo i niedrogo zrobić siłownię w domu.

60 MAŁY TUNING LODÓWKI, DUŻY TUNING SYLWETKI

Małe zmiany na liście zakupów mogą poskutkować mniejszą wagą i lepszymi wynikami. Warto to sprawdzić.

65 BIEGACZ W SIECI

Portale społecznościowe mogą pomóc Ci poprawić wyniki, a na pewno znaleźć przyjaciół do biegania.

W numerze

12 WYGRAŁ WILK RAZY KILKA...

Rafał Wilk to podwójny złoty medalista olimpijski z Londynu. Nie było o nim słychać? Czas to zmienić.

18 NAUKA NA WŁASNEJ SKÓRZE

Twoje starty to nie tylko wisienka na torcie biegowej przygody, ale zajęcia obowiązkowe w szkole dobrego trenowania.

22 PROSTO DO CELU

Biegać możesz czasami bez celu, po prostu przed siebie. Trenować musisz, wiedząc, do czego dążysz.

25 KOMPUTER NA NADGARSTKU

Suunto Ambit2 Sapphire to nie tylko zegarek z GPS i pulsometrem. To może być Twój osobisty trener.

26 BIAŁKOWA ALTERNATYWA

Białko w diecie to nie tylko drób. Sięgnij czasami po kawałek czerwonego mięsa - organizm biegacza potrzebuje różnorodności.

34 PODKRĘCONE ĆWICZENIA

Niewielkie zmiany w znanych ćwiczeniach zabiją nudę treningu sprawnościowego i dadzą Ci mocnego kopa na trasie.

36 PIERWSZE OKRĄŻENIE

Czy pokonywanie granic własnych możliwości może być niebezpieczne?

37 CZEGO PRAGNĄ KOBIETY

A może by tak zupa pomidorowa? Sposoby na frekwencję w imprezach biegowych.

38 LEKKIM KROKIEM

O policjantach i rowerzystach felieton Jacka Fedorowicza.

72 BIEGACZ W KORONIE

Ty też możesz zdobyć Koronę Maratonów Polskich. Trzeba tylko wybrać dobrą strategię.

87 8 NOWYCH KOMPLETÓW BIELIZNY TERMICZNEJ

To powinna być Twoja druga skóra. Tyle, że lepiej chroniąca Cię od chłodu w czasie jesiennych i zimowych treningów.

Stałe rubryki

6 STOPKA REDAKCYJNA

8 NAJPIĘKNIEJSZE ŚCIEŻKI

14 SKRZYNKA KONTAKTOWA

Jak zlikwidować napięcie w biodrach po treningu? Czy można zostać korespondentem Runner's World? Plus alternatywne rozciąganie.

91 RELACJE Z TRAS

96 KALENDARZ IMPREZ

98 JESTEM BIEGACZEM

Aktor Przemysław Cypryański przebiega maraton w 3:28 i nie zamierza na tym poprzestać.