Tematy z okładki
20 LEPSZE NIŻ OSOBISTY TRENER
Kto zna najlepiej wszystkie Twoje mocne i słabe strony? Spójrz w lustro – tam zobaczysz odbicie najlepszego dla Ciebie trenera. Musisz tylko wiedzieć, jak ułożyć najlepszy plan.
22 SKUTECZNY TRENING W 20 MINUT
Nie masz czasu na długie sesje? Nie szkodzi. Możesz spokojnie poprawić szybkość czy sprawność, poświęcając na to mniej więcej czas przerwy reklamowej w telewizji.
40 12 KROKÓW DO SZYBSZEGO BIEGANIA
Nawet jeśli nie wiesz, co to jest plyometria, na pewno znasz takie ćwiczenia. Skorzystaj z nich i zaplanuj czas na świętowanie nowych rekordów.
46 WIĘCEJ ENERGII, LEPSZY WYNIK
Amatorzy trenują ciężej niż zawodowcy, bo mniej odpoczywają. Zmień to i zacznij biegać jak elita.
50 TWOJA FORMA NA TALERZU
Może brakuje Ci niektórych minerałów. Ale to, że reklamy suplementów zalewają Cię z każdej strony, nie znaczy, że nie ma zdrowszych i prostszych rozwiązań.
54 BIEGANIE ZAMIAST SZCZEPIONKI
Ruch poprawia odporność. Ale jak z każdym lekarstwem, istotne jest przyjmowanie właściwych dawek.
89 SPRZĘT W TEREN
Modele, w których zrobisz to, co zawsze chciałeś, ale nie miałeś odpowiednich butów.
W numerze
12 PREZES OD BIEGU
Grzegorz Kuczyński ma dwa stroje służbowe: garnitur i sprzęt sportowy. Wykorzystał oba, by rozbiegać Białystok.
24 WEDŁUG PLANU
Meb Keflezighi wygrał maraton w Bostonie mimo prawie 40 lat na karku. Sprawdź, jaki trening sprawił, że stary mistrz utarł nosa młodym wilczkom.
27 BIEGANIE W PUCHU
W kurtce Nike AeroLoft 800 niskie temperatury przestają mieć większe znaczenie.
28 GARKUCHNIA 2.0
Jeden garnek, pięć przepisów, mnóstwo korzyści.
30 NASIONA WOJOWNIKÓW
Czasem najsilniejsza broń wygląda bardzo niepozornie. Np. takie ziarenko – malutkie, a ile daje mocy.
32 JOGGING JOGINA
Choć czasem nie możesz się schylić po biegu, to nie znaczy, że joga nie jest dla Ciebie. Oto pozycje, które pomogą Ci poprawić gibkość i lekkość biegu.
60 ODBLASKI
Czasem warto być niewidzialnym, ale nie dotyczy to biegaczy po zmroku. Sprawdź, jak łatwo możesz zabłysnąć w świetle reflektorów.
62 WSPÓLNY FINISZ
Podnosi tętno, spala kalorie, zmniejsza stres, poprawia ukrwienie. A czy wiesz, jak seks wpływa na bieganie?
74 STOP PRE!
To nieprawda, że kochamy tylko zwycięzców. Steve Prefontaine zdobywa fanów nie tylko wygranymi, ale i porażkami. Ale za to w jakim stylu...
83 MADE IN POLAND
Sprzęt biegowy biało-czerwony.
98 JESTEM BIEGACZEM
Krzysztof Łoniewski, dziennikarz sportowy radiowej Trójki, biega, bo lubi. I zaraża tym słuchaczy.
Stałe rubryki
6 STOPKA REDAKCYJNA
8 NAJPIĘKNIEJSZE ŚCIEŻKI
16 SKRZYNKA KONTAKTOWA
36 PIERWSZE OKRĄŻENIE
37 KOBIECYM OKIEM
38 LEKKIM KROKIEM
92 RELACJE Z TRAS
96 KALENDARZ IMPREZ
