Runner's World 11/2014 - Spis treści

Tematy z okładki

20 LEPSZE NIŻ OSOBISTY TRENER

Kto zna najlepiej wszystkie Twoje mocne i słabe strony? Spójrz w lustro – tam zobaczysz odbicie najlepszego dla Ciebie trenera. Musisz tylko wiedzieć, jak ułożyć najlepszy plan.

22 SKUTECZNY TRENING W 20 MINUT

Nie masz czasu na długie sesje? Nie szkodzi. Możesz spokojnie poprawić szybkość czy sprawność, poświęcając na to mniej więcej czas przerwy reklamowej w telewizji.

40 12 KROKÓW DO SZYBSZEGO BIEGANIA

Nawet jeśli nie wiesz, co to jest plyometria, na pewno znasz takie ćwiczenia. Skorzystaj z nich i zaplanuj czas na świętowanie nowych rekordów.

46 WIĘCEJ ENERGII, LEPSZY WYNIK

Amatorzy trenują ciężej niż zawodowcy, bo mniej odpoczywają. Zmień to i zacznij biegać jak elita.

50 TWOJA FORMA NA TALERZU

Może brakuje Ci niektórych minerałów. Ale to, że reklamy suplementów zalewają Cię z każdej strony, nie znaczy, że nie ma zdrowszych i prostszych rozwiązań.

54 BIEGANIE ZAMIAST SZCZEPIONKI

Ruch poprawia odporność. Ale jak z każdym lekarstwem, istotne jest przyjmowanie właściwych dawek.

89 SPRZĘT W TEREN

Modele, w których zrobisz to, co zawsze chciałeś, ale nie miałeś odpowiednich butów.

W numerze

12 PREZES OD BIEGU

Grzegorz Kuczyński ma dwa stroje służbowe: garnitur i sprzęt sportowy. Wykorzystał oba, by rozbiegać Białystok.

24 WEDŁUG PLANU

Meb Keflezighi wygrał maraton w Bostonie mimo prawie 40 lat na karku. Sprawdź, jaki trening sprawił, że stary mistrz utarł nosa młodym wilczkom.

27 BIEGANIE W PUCHU

W kurtce Nike AeroLoft 800 niskie temperatury przestają mieć większe znaczenie.

28 GARKUCHNIA 2.0

Jeden garnek, pięć przepisów, mnóstwo korzyści.

30 NASIONA WOJOWNIKÓW

Czasem najsilniejsza broń wygląda bardzo niepozornie. Np. takie ziarenko – malutkie, a ile daje mocy.

32 JOGGING JOGINA

Choć czasem nie możesz się schylić po biegu, to nie znaczy, że joga nie jest dla Ciebie. Oto pozycje, które pomogą Ci poprawić gibkość i lekkość biegu.

60 ODBLASKI

Czasem warto być niewidzialnym, ale nie dotyczy to biegaczy po zmroku. Sprawdź, jak łatwo możesz zabłysnąć w świetle reflektorów.

62 WSPÓLNY FINISZ

Podnosi tętno, spala kalorie, zmniejsza stres, poprawia ukrwienie. A czy wiesz, jak seks wpływa na bieganie?

74 STOP PRE!

To nieprawda, że kochamy tylko zwycięzców. Steve Prefontaine zdobywa fanów nie tylko wygranymi, ale i porażkami. Ale za to w jakim stylu...

83 MADE IN POLAND

Sprzęt biegowy biało-czerwony.

98 JESTEM BIEGACZEM

Krzysztof Łoniewski, dziennikarz sportowy radiowej Trójki, biega, bo lubi. I zaraża tym słuchaczy.