Archiwum numerów Zamów prenumeratę

Tematy z okładki

42 Mocne mięśnie, płaski brzuch

Nad biegową formą możesz popracować w domu. Te proste ćwiczenia dadzą Ci lepsze wyniki, płaski brzuch i świetną sylwetkę.

20 Trening na bieżni mechanicznej

Co trwa dłużej? Minuta pracy mikrofalówki czy minuta na bieżni mechanicznej? Z naszym programem czas na „taśmie” będzie Ci uciekał w mgnieniu oka.

24 5 i 10 km – Rekord last minute

Kilka prostych patentów pozwoli Ci przełożyć pracę wykonaną przed pół- lub całym maratonem na rekord na 5 lub 10 km.

32 Ta pizza Cię zregeneruje

Gdyby Neo znał ten przepis, to powstałby „Matrix Regeneracja”.

36 Power joga

5 ćwiczeń, które pozwalają jednocześnie poprawiać siłę i elastyczność.

62 Jak znaleźć idealnego trenera

Nie musisz błądzić po omacku. Oświetlamy Ci drogę do trenera, dzięki któremu Ciebie czeka świetlana przyszłość.

87 5 kompletów na deszcz i mróz

Oto nasze propozycje na jesienno-zimowe treningi, w których będzie Ci ciepło, wygodnie i w których świetnie wygląda się na zdjęciach.

W numerze

12 Zbrodnia doskonała

Edwin Zasada postanowił powalczyć ze swoją nadwagą. Udało mu się nie tylko zabić grubasa, ale jeszcze pomaga w tym innym.

22 Grupa wsparcia

Parafrazując słynne słowa z „Seksmisji”: grupa wspiera, grupa radzi, grupa nigdy Cię nie zdradzi. Biegowa na pewno.

27 Domowy trener

Bieżnia Technogym MyRun nie tylko umożliwi Ci trening niezależnie od pogody, ale też pokaże, kiedy biegniesz najbardziej efektywnie.

28 Twój brat mikrob

Kultury nigdy za wiele. A kultur bakterii w żołądku biegacza szczególnie.

34 Reset, Restart

Podobno od przesytu głowa nie boli, ale regenerację po setkach kilometrów pokonanych w tym sezonie warto zacząć właśnie od przemęczonej głowy.

50 40 lat minęło jak jeden dzień

Czy maraton może być sposobem na pokonanie kryzysu wieku średniego?

57 Co z tym zrobisz?

Nie wiesz, co począć z medalami i numerami, które dostajesz na biegach, starymi butami i koszulkami? Oto niebanalne sposoby na biegowy recykling.

66 Szybszy niż winda

Zbuduj swoją formę, biegając po schodach z mistrzem świata Piotrem Łobodzińskim.

74 Ciężko przełknąć

Czasem etykiety na żywności napisane są szyfrem marketingowca. Oto kod dostępu.

78 Bieg po przeszczepie

Czasami, by dostać drugą szansę, potrzebujesz nie tylko szczęścia, ale też nowej nerki, wątroby albo nawet serca. Im się udało.

84 Biegowy listopad

Chociaż to Twoje biegowe wakacje, to nie wszyscy wiedzą, jak je wykorzystać, by w nowy sezon wejść w pełni sił.

98 Jestem biegaczem

Youtuber Łukasz Jakóbiak przepytuje swoich gości w swojej 20-metrowej kawalerce. Biegając, pokonuje tych metrów jednak dużo więcej.

Stałe rubryki

6 Stopka redakcyjna

8 Najpiękniejsze ścieżki

Zobacz piękną jesienną ścieżkę na górze Świętej Anny.

16 Skrzynka kontaktowa

Kiedy zrobić badania wydolnościowe?

38 Kobiecym okiem

Felieton Emilii Iwanickiej.

40 Lekkim krokiem

Felieton Jacka Fedorowicza.

92 Relacje z tras

Tutaj się biegało.

96 Kalendarz imprez

Sprawdź, gdzie możesz wystartować w listopadzie.