Archiwum numerów Zamów prenumeratę

Tematy z okładki

20 Przegoń czas

Coraz trudniej znaleźć Ci godzinę na porządny trening? Jest kilka sprawdzonych sposobów, by zrobić go w zaledwie 20 minut.

30 Jak zakończyć sezon, aby następny był jeszcze lepszy

Masz 5 tygodni na odpoczynek, regenerację i nabranie głodu do biegania. Wykorzystaj je na maksa, by już wiosną bić życiówki.

32 Płaski brzuch w 4 ruchach

Bieganie to dyscyplina uprawiana w pozycji pionowej. I w takiej też warto wzmacniać brzuch.

47 Bądź fit!

Zbuduj swoją lepszą, zdrowszą i szybszą wersję. Zadbaj o wszystkie swoje mięśnie - nie tylko te, które widać w lustrze.

52 Odporność i kondycja

Zima to dobry czas na to, by spokojnie zbudować podstawy formy na wiosnę. Sprawdź, jak biegać po śniegu i na mrozie, by nie zrobić z siebie kichającego bałwana.

60 Energia na talerzu

Nie daj sobie w kaszę dmuchać. Sięgaj po nią tak często, jak się da, bo w zimie nie tylko doładuje Twoje baterie, ale dodatkowo Cię rozgrzeje.

67 Najlepsze patenty 2012

Biegowa lista Runner\'s World Top 42, w której znajdziesz najlepsze biegi, treningi, patenty i ćwiczenia kończącego się roku.

W numerze

11 Bosy biegacz

Paweł Mej biega od 5 lat, ale do tej pory nie zdarł żadnej pary butów. Pokonuje dystanse boso, pomagając przy okazji innym.

38 Ukryty zabójca

Spal ukryty tłuszcz, którego nie widać w lustrze!

43 Biegowe prezenty

Sprawdź, co zasugerować swoim bliskim, kiedy będą mieli problem z wyborem Twojego gwiazdkowego prezentu.

47 Ukryty bohater

Wzmocnij małe mięśnie, osiągaj wielkie rezultaty.

52 Epoka lodowcowa

Coroczna epoka lodowcowa właśnie się zaczyna. Możesz ją przeżyć z korzyścią dla swojej formy.

74 3 x 30 x maraton

Każdy z tych trzech biegaczy ukończył wszystkie 30 dotychczasowych maratonów we Wrocławiu. Marzą, by w 2013 roku stanąć na podium 31.

82 Zimowy sprzęt biegowy

44 rzeczy, w które możesz się ubrać, trenując na śniegu i mrozie, aby cały czas czuć się komfortowo.

Stałe rubryki

6 Stopka redakcyjna

8 Najpiękniejsze ścieżki

14 Skrzynka kontaktowa

Czy przebieranki na zawody są do przyjęcia?

18 Trening

Wykorzystaj w swoim treningu doświadczenia bokserów, pływaków, rowerzystów i... golfistów.

20 Pierwsze kroki

Jak zrobić dobry trening, kiedy masz wolne tylko 20 minut.

22 Poprawianie rekordów

Idealny, 5-tygodniowy program na przejście z sezonu, który się kończy, do tego, który niedługo się zacznie.

25 Produkt miesiąca

Nowy, prosty i stosunkowo tani zegarek z GPS.

26 Paliwo

Kiedy jest mało słońca, witamimy D szukaj na talerzu.

34 Pierwsze okrążenie

Felieton Przemysława Iwańczyka.

35 Czego pragną kobiety

Felieton Anny Pawłowskiej-Pojawy.

36 Lekkim krokiem

Felieton Jacka Fedorowicza.

94 Relacje z tras

97 Kalendarz imprez

Gdzie, kiedy i na jakim dystansie możesz wystartować w grudniu

98 Jestem biegaczem

Jose Torres biega w rytmie salsy.