Tematy z okładki

20 JAK BIEGAĆ NA MROZIE

Ani śnieg, ani mróz nie przeszkadzają w treningu. Jednak wygląda on nieco inaczej, niż ten wiosenny czy letni. Sprawdź, jak.

26 ZAPOMNIJ O ROSOLE

Nie tylko narodowa zupa Polaków rozgrzewa. Sprawdź 5 innych przepisów na zupy, które podniosą Ci temperaturę i formę.

34 5 ĆWICZEŃ W 5 MINUT

Sprawdź, jak w prosty sposób możesz znacząco zmniejszyć ryzyko najczęstszych kontuzji przytrafiających się biegaczom.

40 LEPSZA FORMA, NOWE CIAŁO

Trening, który pozwoli Ci zachować formę bez wychodzenia zza biurka.

44 ZIMOWA SZKOŁA PRZETRWANIA

Zima może być naprawdę gorąca. Przedstawiamy źródła ciepła, z których możesz korzystać na treningu, w czasie odnowy, posiłków czy na wakacjach.

50 42 RAZY "NAJ"

Oto prawdziwy maraton najciekawszych wydarzeń roku 2013, które uczą, motywują i bawią.

83 15 NOWYCH MODELI BUTÓW

Sprawdź, co producenci przygotowali dla Ciebie. Wybierz swój model, a potem mimochodem pokaż go rodzinie, by nie miała problemów z kupnem prezentu.

W numerze

11 BIEGANIE WE MGLE

Ania Dudzikowska ma już za sobą występ na paraolimpiadzie, a szykuje się do swojego pierwszego triathlonu. Nie przeszkadza jej w tym fakt, że świat jest dla niej prawie niewidoczny.

18 PUNKT ZWROTNY

Twoje bieganie nie może przypominać chomika w kołowrotku. Jeśli nie możesz wskoczyć na wyższy poziom, najwyższy czas na zmiany.

22 PRZYKŁAD MISTRZA

Czołowi polscy zawodnicy bili w tym roku swoje życiowe rekordy. Zobacz, czego możesz się nauczyć od najlepszych, by poprawić swoje.

25 PRODUKT MIESIĄCA

Bezpieczeństwo zimą to sprawa absolutnie priorytetowa. Oto świecąca kurtka, dzięki której kierowca czy rowerzysta będą Cię widzieć z daleka.

28 ŚWIĄTECZNY DESER

Pudding czekoladowo-cynamonowy to pyszna nagroda po zimowym treningu.

32 IDEALNY DZIEŃ

Czasem najtrudniejszy dla nas jest dzień, kiedy nie biegamy. Zobacz, jak go przetrwać.

60 BIEGANIE Z GŁOWĄ

Tam, gdzie nie dają już rady mięśnie, biegniesz głową. Ale do tego też trzeba ją przygotować. Poznaj zasady treningu mentalnego.

64 SPRAWDŹ SWOJE BIEGOWE IQ, A POTEM BIJ REKORDY.

Rozwiąż test, a potem rozwiej ewentualne wątpliwości, poznając prawidłowe odpowiedzi. Bo zawsze możesz biegać lepiej. Eureka!

68 PRZEGONIĆ RAKA

Nowotwór to nie wyrok. To się leczy. Biegacze wiedzą, że nie jest to jednak łatwe, dlatego wspierają tych, którzy walczą z tym cholerstwem.

72 ŻYCIE NA DRUGIM DYSTANSIE

Michał Stadniczuk żyje mimo złych prognoz lekarskich. Bo 40 lat temu zaczął biegać.

98 JESTEM BIEGACZEM

Dziennikarz Tomasz Sianecki na biegowej fali od początku lat 80.

Stałe rubryki

6 STOPKA REDAKCYJNA

8 NAJPIĘKNIEJSZE ŚCIEŻKI

14 SKRZYNKA KONTAKTOWA

Izotonik "z prądem" na treningu to dobry pomysł?

36 PIERWSZE OKRĄŻENIE

37 BIEGANIE OKIEM KOBIETY

38 LEKKIM KROKIEM

Felieton Jacka Fedorowicza.

92 RELACJE Z TRAS

97 KALENDARZ IMPREZ

Gdzie możesz wystartować w grudniu.