Tematy z okładki
20 JAK BIEGAĆ NA MROZIE
Ani śnieg, ani mróz nie przeszkadzają w treningu. Jednak wygląda on nieco inaczej, niż ten wiosenny czy letni. Sprawdź, jak.
26 ZAPOMNIJ O ROSOLE
Nie tylko narodowa zupa Polaków rozgrzewa. Sprawdź 5 innych przepisów na zupy, które podniosą Ci temperaturę i formę.
34 5 ĆWICZEŃ W 5 MINUT
Sprawdź, jak w prosty sposób możesz znacząco zmniejszyć ryzyko najczęstszych kontuzji przytrafiających się biegaczom.
40 LEPSZA FORMA, NOWE CIAŁO
Trening, który pozwoli Ci zachować formę bez wychodzenia zza biurka.
44 ZIMOWA SZKOŁA PRZETRWANIA
Zima może być naprawdę gorąca. Przedstawiamy źródła ciepła, z których możesz korzystać na treningu, w czasie odnowy, posiłków czy na wakacjach.
50 42 RAZY "NAJ"
Oto prawdziwy maraton najciekawszych wydarzeń roku 2013, które uczą, motywują i bawią.
83 15 NOWYCH MODELI BUTÓW
Sprawdź, co producenci przygotowali dla Ciebie. Wybierz swój model, a potem mimochodem pokaż go rodzinie, by nie miała problemów z kupnem prezentu.
W numerze
11 BIEGANIE WE MGLE
Ania Dudzikowska ma już za sobą występ na paraolimpiadzie, a szykuje się do swojego pierwszego triathlonu. Nie przeszkadza jej w tym fakt, że świat jest dla niej prawie niewidoczny.
18 PUNKT ZWROTNY
Twoje bieganie nie może przypominać chomika w kołowrotku. Jeśli nie możesz wskoczyć na wyższy poziom, najwyższy czas na zmiany.
22 PRZYKŁAD MISTRZA
Czołowi polscy zawodnicy bili w tym roku swoje życiowe rekordy. Zobacz, czego możesz się nauczyć od najlepszych, by poprawić swoje.
25 PRODUKT MIESIĄCA
Bezpieczeństwo zimą to sprawa absolutnie priorytetowa. Oto świecąca kurtka, dzięki której kierowca czy rowerzysta będą Cię widzieć z daleka.
28 ŚWIĄTECZNY DESER
Pudding czekoladowo-cynamonowy to pyszna nagroda po zimowym treningu.
32 IDEALNY DZIEŃ
Czasem najtrudniejszy dla nas jest dzień, kiedy nie biegamy. Zobacz, jak go przetrwać.
60 BIEGANIE Z GŁOWĄ
Tam, gdzie nie dają już rady mięśnie, biegniesz głową. Ale do tego też trzeba ją przygotować. Poznaj zasady treningu mentalnego.
64 SPRAWDŹ SWOJE BIEGOWE IQ, A POTEM BIJ REKORDY.
Rozwiąż test, a potem rozwiej ewentualne wątpliwości, poznając prawidłowe odpowiedzi. Bo zawsze możesz biegać lepiej. Eureka!
68 PRZEGONIĆ RAKA
Nowotwór to nie wyrok. To się leczy. Biegacze wiedzą, że nie jest to jednak łatwe, dlatego wspierają tych, którzy walczą z tym cholerstwem.
72 ŻYCIE NA DRUGIM DYSTANSIE
Michał Stadniczuk żyje mimo złych prognoz lekarskich. Bo 40 lat temu zaczął biegać.
98 JESTEM BIEGACZEM
Dziennikarz Tomasz Sianecki na biegowej fali od początku lat 80.
Stałe rubryki
6 STOPKA REDAKCYJNA
8 NAJPIĘKNIEJSZE ŚCIEŻKI
14 SKRZYNKA KONTAKTOWA
Izotonik "z prądem" na treningu to dobry pomysł?
36 PIERWSZE OKRĄŻENIE
37 BIEGANIE OKIEM KOBIETY
38 LEKKIM KROKIEM
Felieton Jacka Fedorowicza.
92 RELACJE Z TRAS
97 KALENDARZ IMPREZ
Gdzie możesz wystartować w grudniu.
