Archiwum numerów Zamów prenumeratę

Tematy z okładki

22 TRENING NA BIEŻNI – INSTRUKCJA OBSŁUGI

Mechaniczna bieżnia to niekiedy jedyne rozwiązanie na utrzymanie formy przez zimę. Zobacz, jak na niej trenować i nie umrzeć przy tym z nudów.

25 15 MINUT DO SZYBSZEGO BIEGU

Oto prosty (i pewnie znany Ci z dzieciństwa) sposób na szybsze stawianie kroków. Odkryj na nowo skakankę.

30 LEPSZE NIŻ ŻELE

Na długie wybiegania nie musisz zabierać ze sobą gotowców w tubkach. Możesz sam zadbać o energetyczne doładowanie, ale musisz wcześniej zaprzyjaźnić się z piekarnikiem.

42 MOCNE NOGI, PŁASKI BRZUCH

Czasem, by pobić swoją życiówkę, nie trzeba więcej biegać. Wystarczy dobry zestaw ćwiczeń. Od nas dostajesz aż trzy.

48 ILE NAPRAWDĘ POTRZEBUJESZ KALORII

Tłuszcz to często zbędny balast, ale czasami nieocenione źródło energii. Sprawdź, jak trzymać go pod kontrolą, by świetnie wyglądać w lustrze, ale i szybciej biegać.

51 50 PATENTÓW, BY POLUBIĆ BIEGANIE ZIMĄ

Dla niektórych to czas zawieszenia butów na kołek. Ale dla tych, którzy pokochają bieganie, zimą jest najlepszym okresem na budowanie fundamentów na nowy sezon.

58 14 SUPLEMENTÓW NA KONDYCJĘ MARATOŃCZYKA

Czujesz, jakby czegoś Ci brakowało do pełni formy? Zobacz, na jakie wsparcie możesz liczyć dzięki suplementom.

87 TEST BUTÓW ZIMA 2014

Wybór nowych butów podnosi czasem adrenalinę równie wysoko, jak wygrany finisz.

W numerze

12 BIEGANIE NA TAŚMIE

Reżyser, nie-biegacz, wziął się za robienie filmu o bieganiu. Zaraził się od swoich bohaterów, co było do przewidzenia, i wpadł jak śliwka w kompot.

20 OSTATNIA PROSTA

Odwróć kolejność i zamiast wymyślać nowe postanowienia, zakończ mijający rok wypełnionym zadaniem biegowym.

22 KURS NA BIEŻNIĘ

Bieżnia mechaniczna nie jest taka straszna i nudna, jak ją niektórzy malują. Zobacz, jakie Tobie może przynieść korzyści.

24 WEŹ ODDECH

Nadgorliwość kończy się gorzej niż lenistwo. Tutaj masz receptę, jak znaleźć złoty środek.

27 WZMÓC MOC PŁUC

Ćwiczysz nogi, ręce, klatkę piersiową. A co z płucami? Istnieje gadżet, który jest określany "hantlami dla płuc".

28 SZYBKA RYBKA

Lepsza ryba z puszki niż żadna. Do tego proste przepisy na błyskawiczne dania i przekąski z ryb.

36 PRZEKUJ PORAŻKĘ W ZŁOTO

Mimo najlepszych starań, czasami trzeba przełknąć gorzką pigułkę porażki. Zobacz, jak ją nieco osłodzić.

66 BRAKUJĄCE OGNIWO

Wiesz, że Twoi praprzodkowie biegali? Wybierz się na bieg przez wieki, żeby przekonać się, jak zmieniała się ta podstawowa aktywność człowieka.

72 WYZWANIE RUNNER'S WORLD

50 osób podjęło wyzwanie rzucone przez RW. Na maratonie w Poznaniu przeżyli chwilę prawdy.

76 PREZENTY NA BIEGOWO

Takie upominki chętnie znalazłby pod choinką każdy biegacz.

98 JESTEM BIEGACZEM

Dziennikarz Piotr Maślak opowiada o swoich potyczkach z maratonami i przygodach z łosiem.

Stałe rubryki

6 STOPKA REDAKCYJNA

8 NAJPIĘKNIEJSZE ŚCIEŻKI

16 SKRZYNKA KONTAKTOWA

38 PIERWSZE OKRĄŻENIE

Felieton Przemysława Iwańczyka

39 KOBIECYM OKIEM

Felieton Emilii Iwanickiej

40 LEKKIM KROKIEM

Felieton Jacka Fedorowicza

94 RELACJE Z TRAS

97 KALENDARZ IMPREZ