Badania opublikowane w czasopiśmie „Scientific Reports” wykazało, że spędzanie chociaż 2 godzin tygodniowo na łonie natury jest istotne dla dobrego zdrowia. Ci, którym udało się wyrobić tę normę – czy to ćwicząc, czy po prostu wyrywając się za miasto – częściej cieszyli się dobrym zdrowiem i satysfakcją z życia.
Korzyści z przebywania w outdoorze są znane nie od dziś: wcześniejsze badania wykazały, że spędzanie czasu w zielonym otoczeniu redukuje ryzyko cukrzycy typu 2, nadciśnienia i innych chorób sercowo-naczyniowych. Jednak ostatnie doniesienia wykazują, że nawet minimalna ilość czasu poza domem może znacząco poprawić Twoje zdrowie.
Możesz czerpać mnóstwo korzyści z natury, biorąc nawet mały łyk świeżego powietrza. Już 20 minut na łonie natury może podładować Twoje baterie. Zobacz, jak zaliczyć dzienną dawkę.
-
Poniedziałek: Pobiegnij do pracy - spędzisz więcej czasu na zewnątrz i zwiększysz swoją produktywność.
-
Wtorek: Podlej rośliny: dbanie o ogród (ten w doniczkach też się liczy, najlepiej jednak otworzyć szeroko okna) obniża poziom kortyzolu.
-
Środa: Przebiegnij się wzdłuż rzeki: treningi w pobliżu wody uspokajają i wyzwalają pozytywne uczucia.
-
Czwartek: Ćwiczenia siłowo-sprawnościowe wykonaj w parku, np. taki zestaw z obciążeniem masą własnego ciała.
-
Piątek: Przespaceruj się w wolnej chwili. Badanie, podczas którego przez 20 lat śledzono aktywność uczestników oraz ich cechy charakteru, wykazało, że ci ruszający się najmniej punktowali niżej w cechach takich jak np. otwartość.
-
Sobota: Czas na parkrun. 89% przebadanych uczestników tych imprez twierdzi, że tygodniowa „piątka” w towarzystwie innych miłośników biegania czyni ich szczęśliwszymi.
-
Niedziela: Relaks nad wodą: szum fal morza lub jeziora albo płynącej rzeki obniża poziom stresu.
RW 07-08/2022
