[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
2.0

3 najlepsze przepisy na letnie smoothie zdrowe dla skóry

Te 3 przepisy na pyszne smoothie z sezonowych owoców i warzyw to najlepszy sposób na szybki letni posiłek dla biegacza. Twój zysk: zdrowa skóra. Kiedy krem z filtrem spływa z potem, a Ty spędzasz godziny na słońcu, chroń skórę od środka zdrową dietą.

przepis na smoothie, smoothie, dieta z filtrem, Daria Domańska Dieta jak krem z filtrem/fot. shutterstock.com

Na treningu nie leżysz plackiem, ale pod względem działania słońca, bieganie jest jak opalanie. Godziny spędzane na dworze narażają biegaczy na promieniowanie, które sprzyja rozwojowi groźnego nowotworu - czerniaka. Nawet jeżeli stosujesz kremy z filtrem, to mogą one spływać z potem, zmniejszając swoją skuteczność.

Koszulka, czapka i okulary to też niezbędne elementy letniego wyposażenia biegacza, ale możesz zapewnić sobie jeszcze lepsze wsparcie w ochronie przed UV. Skóra to największy organ człowieka, więc mocno odbija się na niej to, co jemy. Zdrowa dieta równa się zdrowa cera. Dlatego odpowiednia dieta może też wspomagać naszą odporność na nowotwory.

Jakie składniki diety mają najbardziej korzystne działanie na skórę? "Nie od dziś wiadomo, że odpowiednia dieta wpływa korzystnie na skórę - mówi Dietetyk dr n. med. Daria Domańska-Senderowska - Korzystny wpływ na skórę ma szereg witamin: prowitamina A (beta-karoten) sprzyja regeneracji komórek, utrzymuje odpowiedni poziom nawilżenia skóry i zapobiega jej rogowaceniu. Witamina E (tokoferol) chroni przed wpływem wolnych rodników, odnawia lipidy międzykomórkowe i wzmacnia naczynia krwionośne.

Witamina B3 (niacyna, witamina PP) zapewnia dobrą kondycję włosów, poprawia ukrwienie skóry i jej koloryt. Witamina B5 (kwas pantotenowy) przyśpiesza porost włosów i regenerację komórek skóry. Witamina B6 (pirydoksyna) reguluje pracę gruczołów łojowych i zapobiega wypadaniu włosów. Witamina B9 (kwas foliowy) regeneruje komórki skóry i chroni ją przed wpływem czynników zewnętrznych".

"Korzystne działanie mają również: witamina E, koenzym Q10, retinol, likopen, kwas foliowy oraz cynk. To takie witaminy jak wit. C i E oraz koenzym Q są najlepszymi wymiataczami wolnych rodników, które jak wiadomo są odpowiedzialne za procesy zapalne, nowotworowe i starzenie się. Witamina A z kolei pobudza do produkcji kolagenu, podobnie jak kwas foliowy.

Brak takich pierwiastków jak cynk z kolei nasila wypadanie włosów, opóźnia gojenie się ran. Należy pamiętać także o spożywaniu magnezu (np. jednej kosteczce czekolady) i produktów zbożowych pełnoziarnistych, które  dostarczą nam całą gamę  witamin z grupy B. Nie wolno też zapominać o piciu odpowiedniej ilości płynów" - dodaje dietetyk.

Skorzystaj z sezonowych owoców i warzyw, miksując polecone przez dietetyka szybkie i proste smoothie stworzone dla biegaczy:

 Smoothie z truskawkami i jarmużem 

Składniki na 1 porcję:

  • 1/3 szklanki truskawek,
  • 1/3 szklanki świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy,
  • garść jarmużu, 1 łyżka kaszy jaglanej,
  • 1 łyżeczka posiekanych orzechów nerkowca

Przygotowanie: Kaszę gotujemy. Wszystkie składniki blendujemy.

Smoothie pomarańczowe z winogronem

Składniki na 1 porcję:

  • ½ szklanki czerwonych winogron,
  • garść jarmużu,
  • 1/3 szklanki świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy,
  • 1 łyżka kaszy jaglanej,
  • 1 łyżeczka zmielonego siemienia lnianego,
  • szczypta imbiru

Przygotowanie: Kaszę gotujemy. Wszystkie składniki blendujemy.

Smoothie arbuzowo - truskawkowe

Składniki na 1 porcję:

  • 2 plastry arbuza,
  • ½ szklanki truskawek,
  • garść liści mięty,
  • 200 ml wody,
  • 3 łyżki płatków ryżowych

Przygotowanie: Wszystkie składniki blendujemy.

RW 06/2017

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij