Po 8 godzinach siedzenia przy komputerze czujesz, że Twoje mięśnie są ścierpnięte do granic i w niczym nie przypominają napędu, który nosi Cię po kolejne życiówki. Są ociężałe i zmęczone, choć nieużywane przez te kilka godzin. Najprostszą receptą na to jest ruszenie się co jakiś czas.
Jak potrzebujesz więcej argumentów, przeczytaj dlaczego trzeba odrywać się od krzesła: Czy siedzenie jest groźne jak palenie?
W rozruszaniu mięśni pomogą Ci te ćwiczenia. Możesz je zrobić w przerwie w pracy lub dodać do Twoich ćwiczeń wzmacniających. Rób wtedy 3 serie po 30 powtórzeń najlepiej 3 razy w tygodniu.
1. Skręt bioder
Wzmacnia nogi i biodra.
fot. Mitch Mandell
Ruch: Owiń taśmę wokół stopy (możesz siedzieć) i powoli rotuj stopą w lewo i w prawo.
2. Unoszenie nogi
Siedzenie to poddanie się grawitacji. To ćwiczenie wzmocni Twoje nogi i mięśnie korpusu, które pomagają utrzymać prostą sylwetkę.
fot. Mitch Mandell
Ruch: Oprzyj się przedramionami o stół. Unieś jedną nogę do tyłu (do kąta około 45 stopni), napinając mięśnie pośladków. Powoli wróć do pozycji startowej.
3. Ściskanie piłki
Godziny za biurkiem mogą mieć wpływ na pojawienie się “kolana biegacza”. Ten ruch pomaga w utrzymaniu prawidłowej pracy tego stawu.
fot. Mitch Mandell
Ruch: Siedząc na krześle, ściśnij kolanami małą piłkę. Nie puszczając jej, wyprostuj jedno kolano i wytrzymaj chwilę w tej pozycji, zanim opuścisz nogę na podłogę.
4. Pompowanie kostki
Wzmacnia i rozciąga mięśnie wzdłuż goleni. Może być również wykonywane bez taśmy.
fot. Mitch Mandell 2015
Ruch: Owiń taśmę wokół stopy. Powoli ruszaj palcami stóp do siebie i od siebie.
5. Skręty tułowia
fot. Mitch Mandell
To ćwiczenie wzmacnia mięśnie wzdłuż kręgosłupa.
Ruch: Stań i wyprostuj przed sobą ramiona. Skręcaj tułów w lewo i w prawo.
RW 04/2013
Komentarze