5 sposobów na uniknięcie kontuzji, o których nigdy byście nie pomyśleli

Wyskakuj z klapek!

Dlaczego? Jeżeli chcesz uniknąć zapalenia rozcięgna podeszwowego czy ścięgna Achillesa, nie spędź całego lata w japonkach. Żeby utrzymać klapki na stopach, musisz podwijać palce, co wpływa na rozcięgno i cały mechanizm kroku, a to może przekładać się na krok biegowy, zaburzając naturalny ruch stóp. A to pierwsze ogniwo łańcucha kontuzji.

Jak? Lepiej wybierz sandały, które trzymają się nogi i są minimalnym podparciem dla łuku stopy. Lepiej też, żeby panie ograniczyły noszenie szpilek, bo – jak udowodniono – usztywniają one achillesa i zaburzają pracę łydek.

Tego nie łykaj

Dlaczego? Podczas stosowania antybiotyku z grupy zawierających fluorochinolony (np. Cipronex, Levoxa) mogą pojawiać się zapalenia i zerwania ścięgien (w tym achillesa). Fluorochinolony wpływają na białka, które regulują naprawę tkanek, i mogą być dla niektórych toksyczne, zwłaszcza dla ścięgien.

Jak? Kiedy lekarz zapisuje Ci antybiotyk, musi mieć pewność, że to konieczne. Zanim łykniesz cokolwiek, czytaj ulotkę i wszystkie wątpliwości zgłaszaj lekarzowi. W razie czego na rynku jest trochę zamienników.

Jedz żelazo

Dlaczego? Żelazo wchodzi w skład mioglobiny dostarczającej do mięśni tlen. Jego niedobór zmniejsza możliwości regeneracyjne mięśni, zwiększając ryzyko kontuzji.

Jak? Dzienne zapotrzebowanie na żelazo to 8 mg dla mężczyzn i 18 mg dla kobiet. Żelazną dawkę pierwiastka znajdziesz w czerwonym mięsie. Ale wegetarianie też nie są skazani na anemię, jeżeli lubią rośliny strączkowe czy zielone warzywa. Przyswajalność żelaza zwiększa wit. C, więc dołączaj do obiadu np. pomidory czy brokuły.

Używaj drugiej pary

Dlaczego? Według badań ze „Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports” biegacze, którzy trenują w kilku parach butów, są o 39% mniej narażeni na złapanie kontuzji w porównaniu do biegających na okrągło w jednej. Dzięki urozmaiceniu układ ruchu nie jest poddawany jednostajnym obciążeniom, co zmniejsza ryzyko kontuzji przeciążeniowych.

Jak? Na rynku są buty projektowane na długie wybiegania, na szybkie starty, do biegania w terenie... 2 pary w cenie 1 możesz kupić w outletach.

Pij, pij, pij

Dlaczego? Organizm składa się w większości z wody, więc jej niedobór pogarsza też funkcjonowanie mięśni czy amortyzowanie stawów, czyniąc je bardziej podatnymi na kontuzje.

Jak? Niektóre zalecenia mówią o piciu 2,5-3,5 l wody dziennie, inne każą kierować się pragnieniem. Nie musisz jednak mieć bidonu z miarką. Po prostu pamiętaj, żeby co jakiś czas brać łyk wody, a na długie treningi zabierać izotonik. Resztę płynów dostarczysz sobie w posiłkach: z owoców, warzyw czy zup.

RW 08/2016