[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.6

6 sposobów na ból mięśni po intensywnym wysiłku

Po mocnym treningu lub zawodach chodzisz jak pingwin. Powrót do formy, i normalnego chodu, możesz przyśpieszyć odpowiednią regeneracją. Skorzystaj ze sprawdzonych sposobów na ukojenie obolałych mięśni i szybki powrót na trasę.

biegacz, zmęczenie, siedzi fot. shutterstock.com

Ból to sygnał, który organizm wysyła nam, gdy forsujemy się trochę za mocno. Jest niewątpliwie istotnym elementem treningu, który wyznacza bezpieczne bariery naszych zdrowotnych możliwości, ale... to jeszcze nie powód, dla którego miałby trwać w nieskończoność, prawda?

• Kąpiel w lodzie: Spędzenie 10-20 minut w wannie z lodowatą wodą po ciężkim biegu pomaga pozbyć się szkodliwych produktów przemiany materii, zmniejsza obrzęki i przyspiesza regenerację. Wersja light lodowej kąpieli – przyłóż do bolącego miejsca worek z lodem.

Leczenie ciepłem: Gdy temperatura rośnie, naczynia krwionośne rozszerzają się i dostarczają do tkanek, w tym również do uszkodzonych wysiłkiem mięśni, więcej tlenu i substancji odżywczych. Dzięki temu mięśnie się odbudowują. Pamiętaj jednak, że jeśli masz za sobą ciężki, długi bieg – lepiej odpuść sobie saunę. Idź do niej następnego dnia, gdy już zdążysz uzupełnić mikro- i makroelementy wypocone podczas biegu.

Odnowa aktywna: 20-30 minut lekkiego treningu przyspieszy krążenie krwi i przyspieszy proces przywracania równowagi kwasowo-zasadowej, czyli prawidłowego pH. Pamiętaj, by stosować „płodozmian” – jeśli poprzedniego dnia trenowałeś sprint, tym razem zrób sobie długi marszobieg. Jeśli było odwrotnie – zrób sesję sprinterską.

REKLAMA

Rozciąganie: Ćwiczenia rozciągające – jak sama nazwa wskazuje – wydłużają i rozluźniają mięśnie, co pozwala przywrócić kończynom pełen zakres ruchu. Delikatnie rozciągaj poszczególne partie mięśniowe zaraz po biegu, po 30 razy na każdą grupę mięśniową.

Tabletki: Aspiryna, ibuprofen i naproksen skutecznie łagodzą ból mięśni, gdyż hamują wydzielanie prostaglandyn, odpowiedzialnych m.in. za stan zapalny i ból. Problem z tymi lekami jest taki, że spowalniają proces regeneracji tkanek i syntezę białek mięśniowych, dlatego lepiej używać ich sporadycznie.

Masaż: Uczeni z Australii wyliczyli, że masaż sportowy może złagodzić powysiłkowy ból mięśni nawet o 30%. Dlaczego tak bardzo? Ponieważ świetnie poprawia ukrwienie mięśni. Samemu zrobisz masaż wykorzystując wałek do ćwiczeń.

RW 03/2013

Komentarze

 (5)
ZOBACZ KOMENTARZE
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij