[ X ]

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu), wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych na zasadach wskazanych w "Polityce prywatności"

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ


OCEŃ
4.8

Test biegacza: Czy jesteś nałogowcem?

Wzruszamy ramionami, kiedy nazywają nas nałogowcami. Ale warto wiedzieć, gdzie przebiega granica między zaangażowaniem a obsesją. Odpowiedz na 6 prostych pytań i sprawdź, czy Twoje hobby nie doprowadzi Cię do punktu, w którym będzie zagrażać Twojemu zdrowiu.

Rys. Rodale

Odpowiedz szczerze na poniższe pytania, zapisując punktację odpowiadającą najbardziej prawdziwej dla Ciebie odpowiedzi. Później sprawdź wyniki na końcu artykułu.


1. Główny powód, dla którego biegam, to:

A. Bieganie sprawia, że czuję się dobrze - 1 pkt

B. Bieganie pomaga spalać kalorie - 2 pkt

C. W bieganiu chodzi o współzawodnictwo i wyniki -3 pkt

D. Bieganie to intensywny wysiłek. Muszę ciągle sprawdzać granice mojej wytrzymałości - 4 pkt


2. Kiedy biegam, to myślę głównie…

A. O niczym szczególnym, po prostu pozwalam swoim myślom płynąć - 1 pkt

B. O planie ćwiczeń na cały tydzień - 2 pkt

C. Czy biegam wystarczająco szybko i wystarczająco długo - 3 pkt

D. O moich niedociągnięciach i sposobach na intensywniejszy trening - 4 pkt


3. Kiedy mam kiepski dzień…

A. Odpuszczam sobie bieganie, moje ciało potrzebuje odpoczynku - 1 pkt

B. Biegam, nie mogę tracić dnia - 2 pkt

C. Biegam. Mam ściśle zaplanowany tygodniowy trening i muszę przebiec wyznaczoną liczbę kilometrów - 1 pkt

D. Biegam. Myślę, że to mnie wzmacnia i pozwala mi poczuć się lepiej - 1 pkt

REKLAMA

REKLAMA

4. Chciałem pobić osobisty rekord, ale nie udało się.

A. Jestem niezadowolony, ale nie uważam tego za katastrofę - 1 pkt

B. Zapisuję się na następny maraton - 2 pkt

C. Przez cały czas jestem na siebie wściekły - 3 pkt

D. Natychmiast układam sobie jeszcze intensywniejszy plan treningu - 4 pkt


5. Po zawodach…

A. Rozkoszuję się fantastycznym samopoczuciem - 1 pkt

B. Jestem zbyt wyczerpany, aby o czymś myśleć - 2 pkt

C. Natychmiast sprawdzam międzyczasy, aby ocenić, czy to był dobry bieg - 3 pkt

D. Zwykle już planuję następny trening - 4 pkt


6. Kiedy podczas biegu wyprzedza mnie inny biegacz...

A. Nie zwracam na to uwagi - 1 pkt

B. Wkurza mnie to, czuję się gorszy - 2 pkt

C. Próbuję go dogonić - 3 pkt

D. Traktuję to jako wskazówkę, że powinienem popracować nad szybkością - 4 pkt

REKLAMA

Wyniki testu

6-9 punktów: biegacz zrównoważony

Masz zdrowe podejście do biegania. „Równowaga sprawia, że nie uważasz biegania za jedyną drogę do szczęścia i dobrego samopoczucia” – mówi dr Greg Dale z Duke University Athletics, specjalizujący się w psychologicznym treningu sportowców.

10-14 punktów: nałogowiec

Pozwalasz, aby ćwiczenia zdominowały Twoje życie. „Jeżeli całe Twoje życie ogniskuje się wokół ćwiczeń, zrób krok wstecz” – mówi Dale. Nie chodzi o to, aby przestać biegać, ale zrób sobie wolne przez dwa dni w tygodniu i poszukaj partnera do biegania, który będzie równoważył Twoją manię. Zamiast notować wyniki, spalone kalorie, czas i dystans, po każdym biegu notuj swój stan psychiczny.

15-20 punktów: kolekcjoner wyników

Jeżeli zbyt mocno koncentrujesz się na wynikach, tracisz z oczu szerszy obraz, a Twoje hobby staje się obsesją. Spróbuj przywrócić radość z biegania. Co drugi bieg zostaw zegarek w domu. Bierz udział w takich zawodach, gdzie liczy się zabawa, a nie wyniki. Zaoferuj początkującemu biegaczowi, że będziesz jego trenerem albo cheerleaderką.

21-24 punktów: biegacz wyczerpany

Wiele wskazuje na to, że Twój zbyt intensywny trening to prosta droga do kontuzji. Proponujemy regułę 80/20. Przez 80% czasu niech Twój trening wiąże się raczej z przyjemnością, pozostałe 20% może się wiązać z intensywnym wysiłkiem. Używaj pulsometru, aby wiedzieć, kiedy powinieneś sobie odpuścić, a kiedy możesz jeszcze „przycisnąć gaz”.

Zobacz także:

RW

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ

REKLAMA

REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij