Test biegacza: Czy jesteś nałogowcem?

Odpowiedz szczerze na poniższe pytania, zapisując punktację odpowiadającą najbardziej prawdziwej dla Ciebie odpowiedzi. Później sprawdź wyniki na końcu artykułu.

1. Główny powód, dla którego biegam, to:

A. Bieganie sprawia, że czuję się dobrze - 1 pkt

B. Bieganie pomaga spalać kalorie - 2 pkt

C. W bieganiu chodzi o współzawodnictwo i wyniki -3 pkt

D. Bieganie to intensywny wysiłek. Muszę ciągle sprawdzać granice mojej wytrzymałości - 4 pkt

2. Kiedy biegam, to myślę głównie…

A. O niczym szczególnym, po prostu pozwalam swoim myślom płynąć - 1 pkt

B. O planie ćwiczeń na cały tydzień - 2 pkt

C. Czy biegam wystarczająco szybko i wystarczająco długo - 3 pkt

D. O moich niedociągnięciach i sposobach na intensywniejszy trening - 4 pkt

3. Kiedy mam kiepski dzień…

A. Odpuszczam sobie bieganie, moje ciało potrzebuje odpoczynku - 1 pkt

B. Biegam, nie mogę tracić dnia - 2 pkt

C. Biegam. Mam ściśle zaplanowany tygodniowy trening i muszę przebiec wyznaczoną liczbę kilometrów - 1 pkt

D. Biegam. Myślę, że to mnie wzmacnia i pozwala mi poczuć się lepiej - 1 pkt

4. Chciałem pobić osobisty rekord, ale nie udało się.

A. Jestem niezadowolony, ale nie uważam tego za katastrofę - 1 pkt

B. Zapisuję się na następny maraton - 2 pkt

C. Przez cały czas jestem na siebie wściekły - 3 pkt

D. Natychmiast układam sobie jeszcze intensywniejszy plan treningu - 4 pkt

5. Po zawodach…

A. Rozkoszuję się fantastycznym samopoczuciem - 1 pkt

B. Jestem zbyt wyczerpany, aby o czymś myśleć - 2 pkt

C. Natychmiast sprawdzam międzyczasy, aby ocenić, czy to był dobry bieg - 3 pkt

D. Zwykle już planuję następny trening - 4 pkt

6. Kiedy podczas biegu wyprzedza mnie inny biegacz...

A. Nie zwracam na to uwagi - 1 pkt

B. Wkurza mnie to, czuję się gorszy - 2 pkt

C. Próbuję go dogonić - 3 pkt

D. Traktuję to jako wskazówkę, że powinienem popracować nad szybkością - 4 pkt

Wyniki testu

6-9 punktów: biegacz zrównoważony

Masz zdrowe podejście do biegania. „Równowaga sprawia, że nie uważasz biegania za jedyną drogę do szczęścia i dobrego samopoczucia” – mówi dr Greg Dale z Duke University Athletics, specjalizujący się w psychologicznym treningu sportowców.

10-14 punktów: nałogowiec

Pozwalasz, aby ćwiczenia zdominowały Twoje życie. „Jeżeli całe Twoje życie ogniskuje się wokół ćwiczeń, zrób krok wstecz” – mówi Dale. Nie chodzi o to, aby przestać biegać, ale zrób sobie wolne przez dwa dni w tygodniu i poszukaj partnera do biegania, który będzie równoważył Twoją manię. Zamiast notować wyniki, spalone kalorie, czas i dystans, po każdym biegu notuj swój stan psychiczny.

15-20 punktów: kolekcjoner wyników

Jeżeli zbyt mocno koncentrujesz się na wynikach, tracisz z oczu szerszy obraz, a Twoje hobby staje się obsesją. Spróbuj przywrócić radość z biegania. Co drugi bieg zostaw zegarek w domu. Bierz udział w takich zawodach, gdzie liczy się zabawa, a nie wyniki. Zaoferuj początkującemu biegaczowi, że będziesz jego trenerem albo cheerleaderką.

21-24 punktów: biegacz wyczerpany

Wiele wskazuje na to, że Twój zbyt intensywny trening to prosta droga do kontuzji. Proponujemy regułę 80/20. Przez 80% czasu niech Twój trening wiąże się raczej z przyjemnością, pozostałe 20% może się wiązać z intensywnym wysiłkiem. Używaj pulsometru, aby wiedzieć, kiedy powinieneś sobie odpuścić, a kiedy możesz jeszcze „przycisnąć gaz”.

Zobacz także:

• Zabójcza ambicja: Kiedy pociąg do perfekcji szkodzi

• Ambicja czy obsesja: Jaki masz stosunek do biegania?

RW