Efekt 42 195 metrów. Jak pracuje ciało podczas maratonu?
Efekt 42 195 metrów. Jak pracuje ciało podczas maratonu?
Temperatura rośnie, pompa pracuje coraz szybciej, elektrownie spalają cukier, a przez kominy porów wydobywa się pot. Nie jesteś maszyną, więc odczuwasz wszystkie te procesy. Pojawia się zmęczenie i ból. Zobacz, co dzieje się na 42-kilometrowej trasie w ciele maratończyka.
Pedro Proenća i Patricia Julianelli2017-06-06
Syda Productions
fot. Syda Productions /shutterstock.com
Dobre samopoczucie
Podczas intensywnej aktywności fizycznej przysadka mózgowa (gruczoł podwzgórza) wydziela hormony – endorfiny, które z krwią są dostarczane do całego organizmu, wywołując euforię i zmniejszając wrażliwość na ból (również mięśniowy).
REKLAMA
REKLAMA
Peter Kotoff
fot. Peter Kotoff /shutterstock.com
Temperatura ciała
Organizm zużywa 25% wytwarzanej energii na pracę mięśni. Większość - 75% - jest zamieniana na ciepło i dlatego temperatura ciała podnosi się nawet o 2°C. Osiągnięcie 39°C jest już niebezpieczne i objawia się nudnościami, zawrotami głowy, omdleniem.
W trakcie wysiłku objętość krwi w naczyniach zwiększa się, co powoduje ich rozszerzanie. Po biegu ta ilość gwałtownie maleje – naczynia nie kurczą się tak szybko i ciśnienie spada. Dlatego po biegu należy przejść do marszu.
REKLAMA
REKLAMA
ctrlaplus
fot. ctrlaplus/shutterstock.com
Równowaga
Bieg pobudza ruchy perystaltyczne jelit, przyspieszając drogę zjedzonych posiłków. Przed maratonem unikaj pokarmów bogatych w błonnik, jak płatki zbożowe, siemię lniane i owoców (szczególnie śliwek). Unikniesz dzięki temu poszukiwań toalety na trasie.
Duża intensywność wysiłku sprawia, że organizm produkuje kwas mlekowy w takiej ilości, że nie jest w stanie się go pozbyć. Jego nadmiar może zmniejszyć wydajność mięśni, szczególnie podczas ostatnich kilometrów maratonu.
REKLAMA
REKLAMA
Maridav
fot. Maridav/shutterstock.com
Wydzielanie potu
Aby unormować temperaturę ciała, gruczoły w skórze wydzielają pot: od prawie litra do nawet 2,5 litra. Razem z nim tracisz wodę i minerały, takie jak sód i potas. Ich niedobór może powodować zmęczenie oraz ból głowy. Dlatego podczas tak długiego i intensywnego wysiłku należy pić napoje izotoniczne i nie omijać punktów żywieniowych.
Intensywne pocenie odwadnia organizm, co wpływa na redukcję objętości osocza (płynu, w którym przemieszczają się komórki krwi). Innymi słowy, krew gęstnieje. Podczas biegu regularnie się nawadniaj, w przeciwnym razie zagęszczona krew utrudni sercu pracę.
REKLAMA
REKLAMA
Fine Art
fot. Fine Art/shutterstock.com
Paliwo
Podczas biegu energia czerpana jest z węglowodanów - glukozy krążącej we krwi oraz glikogenu zmagazynowanego w mięśniach. Wiele osób poddaje się na 30 km, po zderzeniu z owianą złą sławą ścianą, ponieważ nie ma już zapasów energii.
Podczas biegu cały organizm jest skoncentrowany na wysiłku. Odbywa się to kosztem m.in. produkcji białych krwinek, mechanizmów obronnych. Dlatego sportowcy w intensywnym okresie treningowym są bardziej podatni na przeziębienia.
REKLAMA
REKLAMA
Izf
fot. Izf /shutterstock.com
Maraton w liczbach:
Maraton w liczbach
140
średnia liczba uderzeń serca na minutę podczas maratonu
180
średnia liczba uderzeń serca na minutę na ostatniej prostej
średnia ilość kalorii spalanych podczas biegu na dystansie 42 195 m
6%
tyle masy ciała można zgubić podczas maratonu; osoba ważąca 60 kg może go ukończyć, ważąc 56 kg
90%
całkowitej utraconej wagi to płyny; organizm traci też tłuszcz oraz białko, choć w mniejszej ilości
RW 06/2012
Komentarze
(3)
ZOBACZ KOMENTARZE
A co ze spalaniem lipidów? Z powyższego wynika że organizm korzysta z węglowodanów dostarczonych bądź zmagazynowanych jako glikogen. Z tego co wiem to przy długotrwałym tlenowym wysiłku fizycznym, jakim bez wątpienia jest maraton, organizm korzysta również z magazynowanych tłuszczy co energetycznie jest o wiele bardziej wydajne niż energia z węglowodanów.
~Mr Cell, 2020-04-10 20:58:49
Wygląda na to, że raczej odwrotnie: na bodyinfo opublikowano art w 2012, a tutaj w 2015, więc to raczej RW bardzo intensywnie (ze strukturą i wieloma zdaniami żywcem wyrwanymi z bodyinfo) "wzorowało" się na artykule z http://www.bodyinfo.pl/42-195-m-co-ten-dystans-oznacza-dla-naszego-organizmu.a510
~Domestos, 2017-03-31 10:42:01
http://www.bodyinfo.pl/42-195-m-co-ten-dystans-oznacza-dla-naszego-organizmu.a510 tu jest plagiat tego artykułu
~Miszcz, 2017-01-17 13:16:36
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Oto 12-tygodniowy plan treningowy, który gwarantuje, że odzyskasz szczupłą sylwetkę i dobrą formę.
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze
~Mr Cell, 2020-04-10 20:58:49
~Domestos, 2017-03-31 10:42:01
~Miszcz, 2017-01-17 13:16:36
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?