Temperatura rośnie, pompa pracuje coraz szybciej, elektrownie spalają cukier, a przez kominy porów wydobywa się pot. Nie jesteś maszyną, więc odczuwasz wszystkie te procesy. Pojawia się zmęczenie i ból. Zobacz, co dzieje się na 42-kilometrowej trasie w ciele maratończyka.
Syda Productions
Dobre samopoczucie
Podczas intensywnej aktywności fizycznej przysadka mózgowa (gruczoł podwzgórza) wydziela hormony – endorfiny, które z krwią są dostarczane do całego organizmu, wywołując euforię i zmniejszając wrażliwość na ból (również mięśniowy).
Temperatura ciała
Organizm zużywa 25% wytwarzanej energii na pracę mięśni. Większość - 75% - jest zamieniana na ciepło i dlatego temperatura ciała podnosi się nawet o 2°C. Osiągnięcie 39°C jest już niebezpieczne i objawia się nudnościami, zawrotami głowy, omdleniem.
Ciśnienie krwi
W trakcie wysiłku objętość krwi w naczyniach zwiększa się, co powoduje ich rozszerzanie. Po biegu ta ilość gwałtownie maleje – naczynia nie kurczą się tak szybko i ciśnienie spada. Dlatego po biegu należy przejść do marszu.
Równowaga
Bieg pobudza ruchy perystaltyczne jelit, przyspieszając drogę zjedzonych posiłków. Przed maratonem unikaj pokarmów bogatych w błonnik, jak płatki zbożowe, siemię lniane i owoców (szczególnie śliwek). Unikniesz dzięki temu poszukiwań toalety na trasie.
Kwas mlekowy
Duża intensywność wysiłku sprawia, że organizm produkuje kwas mlekowy w takiej ilości, że nie jest w stanie się go pozbyć. Jego nadmiar może zmniejszyć wydajność mięśni, szczególnie podczas ostatnich kilometrów maratonu.
Wydzielanie potu
Aby unormować temperaturę ciała, gruczoły w skórze wydzielają pot: od prawie litra do nawet 2,5 litra. Razem z nim tracisz wodę i minerały, takie jak sód i potas. Ich niedobór może powodować zmęczenie oraz ból głowy. Dlatego podczas tak długiego i intensywnego wysiłku należy pić napoje izotoniczne i nie omijać punktów żywieniowych.
Osocze krwi
Intensywne pocenie odwadnia organizm, co wpływa na redukcję objętości osocza (płynu, w którym przemieszczają się komórki krwi). Innymi słowy, krew gęstnieje. Podczas biegu regularnie się nawadniaj, w przeciwnym razie zagęszczona krew utrudni sercu pracę.
Paliwo
Podczas biegu energia czerpana jest z węglowodanów - glukozy krążącej we krwi oraz glikogenu zmagazynowanego w mięśniach. Wiele osób poddaje się na 30 km, po zderzeniu z owianą złą sławą ścianą, ponieważ nie ma już zapasów energii.
Obrona organizmu
Podczas biegu cały organizm jest skoncentrowany na wysiłku. Odbywa się to kosztem m.in. produkcji białych krwinek, mechanizmów obronnych. Dlatego sportowcy w intensywnym okresie treningowym są bardziej podatni na przeziębienia.
Maraton w liczbach:
|
Maraton w liczbach |
|
|
140 |
średnia liczba uderzeń serca na minutę podczas maratonu |
|
180 |
średnia liczba uderzeń serca na minutę na ostatniej prostej |
|
70-80 |
średnie tętno spoczynkowe |
|
3000 |
średnia ilość kalorii spalanych podczas biegu na dystansie 42 195 m |
|
6% |
tyle masy ciała można zgubić podczas maratonu; osoba ważąca 60 kg może go ukończyć, ważąc 56 kg |
|
90% |
całkowitej utraconej wagi to płyny; organizm traci też tłuszcz oraz białko, choć w mniejszej ilości |
RW 06/2012
Ups... widzimy, że masz AdBlocka. Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Będziemy bardzo wdzięczni.
dodaj wyjątek w AdBlocku
