Ile pić podczas biegania?

Test wodny krok po kroku

1. Zważ się nago tuż przed biegiem.

2. Biegnij zwyczajnym tempem przez godzinę, zliczając, ile litrów płynów wypijasz podczas biegu (przed startem nie zapomnij się ubrać!).

3. Po biegu rozbierz się, osusz szybko ręcznikiem wszystkie pozostałości potu i ponownie zważ się nago.

4. Odejmij wagę po biegu od wagi przed. Dodaj do wyniku ilość wypitych płynów (zakładając, że 1 litr to 1 kilogram). Jeśli ważysz o 0,5 kg mniej i wypiłeś 0,5 litra wody, całkowita utrata płynów wyniosła 1 litr.

5. Aby określić ilość płynów, którą powinieneś pić co kwadrans, podziel swoją godzinną utratę płynów przez 4 (w powyższym przykładzie będzie to 250 ml).

6. Ponieważ test określa utratę płynów w warunkach panujących w danym dniu, powinieneś powtórzyć go przy innej pogodzie, temperaturze, wilgotności i zobaczyć, jak zmiana warunków wpływa na Twoje tempo pocenia się. Możesz powtórzyć test w innych porach roku, na różnych wysokościach i biegnąc innym tempem, gdyż wszystkie te zmienne wpływają na tempo pocenia się.

Poć się, licz i pij

Załoga "Runner's World" przeprowadziła test na sobie. Dla biegaczy kochających dane liczbowe wytyczne rekomendujące, by pić, gdy jest się spragnionym, nie są wystarczająco konkretne. Stworzyliśmy więc nasze własne wytyczne zdrowego nawadniania dla biegaczy.

Nasze dane pochodzą z badań medycznych na biegaczach i testach przeprowadzonych przez ekipę "Runner's World". Te wytyczne są tak skonstruowane, że zakładają uzupełniania większości płynów traconych podczas biegu - większości, czyli nie całości. I tak jak ze wszystkimi dokładnymi wytycznymi nie będą one działać na wszystkich biegaczy, więc stosujesz je na własne ryzyko.

Nadal ważne jest, aby porównać swoją wagę przed i po treningu, aby zobaczyć, czy tracisz, czy też przybierasz na wadze. I pij zgodnie z wynikiem. Tabela pokazuje ilość płynów, jaką powinno się przyjmować na każdy przebiegnięty kilometr.

RW 02/2007