Jesteś akurat po ciężkim okresie treningowym albo właśnie skończyłeś maraton i nagle – ni z tego, ni z owego – zaczyna Cię boleć gardło, ciec z nosa lub dopada Cię uciążliwy kaszel?
Nie Tobie jednemu. Jak wykazują badania, w ciągu 2 tygodni od zawodów wielu biegaczy długodystansowych prześladują podobne dolegliwości. A przecież bieganie miało nas zahartować, prawda? Skąd więc te choroby? Otóż, o ile umiarkowany wysiłek – na poziomie 30 minut lekkiej przebieżki dziennie – ma korzystny wpływ na układ odpornościowy, o tyle znacznie dłuższy i intensywniejszy wysiłek działa wręcz odwrotnie.
O 20% rzadziej przeziębiają się ludzie aktywni niż ci, którzy spędzają czas głównie przed telewizorem.
Przynajmniej na krótką metę. Tak się bowiem składa, że gdy biegniesz na granicy wytrzymałości, w Twoim organizmie zaczyna się wydzielać kortyzol, czyli tzw. hormon stresu. Zasada jest prosta: im bardziej się męczysz, tym więcej kortyzolu jest w Twojej krwi. Po naprawdę wyczerpującym biegu jest go tak dużo, że zakłóca działanie układu odpornościowego na mniej więcej trzy dni. Te 72 godziny to coś w rodzaju „drzwi otwartych” dla wirusów.
Szczególnie niebezpieczne są pod tym względem maratony. Wystarczy sobie przypomnieć, jak blisko siebie biegną uczestnicy, z iloma ludźmi przybijają po drodze piątki i przez ilu są obściskiwani na mecie. Każdy kontakt jest zwiększaniem ryzyka złapania infekcji. Dlatego najzdrowiej byłoby podczas biegu i tuż po nim ograniczyć kontakt z innymi ludźmi do minimum.
Jednak jeśli wolisz nie rezygnować z sympatycznych gestów i zaryzykować, nikt nie może Ci tego zabronić. My możemy tylko podpowiedzieć, jak się „dozbroić”, żeby nie paść ofiarą wirusów.
Zwiększ odporność - dostosuj trening
W czasie długiego, wolnego biegu (powyżej 90 minut) pracują głównie wolnokurczliwe włókna mięśniowe, które zasilane są cukrami prostymi – czyli tym samym paliwem, którego potrzebuje układ immunologiczny. W gruncie rzeczy oba te układy, mięśniowy i odpornościowy, konkurują ze sobą o energię.
Komentarze
~Nora, 2019-07-15 16:45:56
~Słomka, 2018-09-21 22:22:23
~bozo, 2018-08-18 15:40:21
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?