Piwo i bieganie: ryzykowne połączenie?

Oficjalna zasada Piwnej Mili mówi, że biegacz ma obowiązek wypić puszkę piwa i następnie przebiec 1/4 dystansu, a potem powtórzyć to trzy razy, nim dotrze do mety - plus karne okrążenie, jeśli po drodze zwymiotuje (więcej o zasadach takich zawodów w artykule Piwna Mila: bieg dla mocnych w nogach i głowie).

W takich biegach chętnie startują nawet zawodowi biegacze ze światowej czołówki - niegdyś rekordzistą świata w tej dyscyplinie był amerykański średniodystansowiec Nick Symmonds, wicemistrz świata w biegu na 800 metrów (jego piwna życiówka to 5:19), a obecnie najlepszy rezultat (czas 4:33,60 ustanowiony podczas Beer Mile World Classic w Londynie w 2018 roku) należy do Kandyjczyka Coreya Bellemore'a, uczestnika mityngów Diamentowej Ligi.

Problem w tym, że spożycie takiej ilości alkoholu w tak krótkim czasie uważane jest za upijanie się i wywołuje poważne turbulencje w Twoim organizmie. Oto, co się z Tobą dzieje, gdy decydujesz się połączyć intensywny wysiłek fizyczny z piciem piwa w takim tempie.

Żołądek

Każda puszka to 330 ml piwa, podczas gdy pojemność żołądka wynosi ok. 1 litra. Na trasie Piwnej Mili wypijasz ponad 1,3 litra gazowanego napoju alkoholowego – dwutlenek węgla sprawia, że alkohol szybciej trafia z żołądka do jelit. Jednak już po minucie od wypicia piwa niewielka ilość alkoholu zaczyna przenikać przez błonę śluzową ścian żołądka i trafia do krwiobiegu, sprawiając, że ogarnia Cię uczucie euforii.

Jelita

Kiedy pijesz bez pośpiechu, większość alkoholu jest wchłaniana do organizmu w jelicie cienkim. Jednak podczas biegu wypijasz piwo duszkiem, możesz więc doświadczyć gwałtownych zaburzeń żołądkowo-jelitowych, skurczy i mdłości, prowadzących do wymiotów (oraz, oczywiście, karnego kółka).

Wątroba

Zadaniem tego narządu jest metabolizm alkoholu i zwykle radzi sobie z tym całkiem nieźle, ale gdy wypijasz 4 piwa w takim tempie, wątroba nie ma dość czasu, aby wykonać swoją robotę. By rozłożyć 12 gramów alkoholu z 1 puszki piwa, potrzeba 60 minut. Podczas Piwnej Mili konsumujesz blisko 50 g alkoholu w około 10 minut. W takiej sytuacji wątroba będzie potrzebować nawet 5 godzin, by zrobić z alkoholem porządek.

Krwiobieg

U dorosłej osoby ważącej 75 kg każde wypite piwo podnosi poziom alkoholu we krwi o 0,2 promila – 4 puszki oznaczają więc czterokrotne przekroczenie dopuszczalnego u kierowców poziomu alkoholu we krwi. Ponieważ jednak wątroba nie nadąża z metabolizmem alkoholu, jego poziom we krwi może być wyższy. Nie waż się wracać do domu autem!

Mózg

Alkohol wpływa na Twoją ocenę sytuacji, koordynację i mowę - zapewne znasz te efekty aż za dobrzze, jeśli kiedykolwiek zdarzyło Ci się przeholować z piciem. Badania wykazały jednak, że upijanie się może również powodować obrzęk mózgu, ale w tym momencie nie jest jasne, czy uczestnicy Piwnej Mili - przynajmniej ci w dobrej kondycji fizycznej - należą do grupy ryzyka.

Mięśnie nóg

Odstawmy na razie piwo na bok. Twoje mięśnie zaczną palić w trakcie szybkiej mili, bo rozkładają węglowodany na paliwo, czemu towarzyszy wytwarzanie kwasu mlekowego. Proces oczyszczania z niego mięśni upośledza ich pracę (osłabia skurcze), a badania jednoznacznie dowodzą, że ostre picie może utrudniać zarówno koordynację, jak i regenerację.

Nie przeginaj!

Rozważasz start w Piwnej Mili? Zastanów się, czy nie lepiej pokibicować niż biec, jeśli przydarzy Ci się coś z poniższej listy.

• Grypa, przeziębienie lub inna poważna choroba zmniejsza zdolność organizmu do metabolizmu alkoholu.

• Niewyspanie. Niedostateczna ilość snu w nocy przed zawodami osłabia zdolność organizmu do radzenia sobie z alkoholem.

• Alkohol. Więcej niż 1 drink w ciągu 4-6 godzin przed Piwną Milą to dodatkowe obciążenie wątroby.

Przepis na sukces

Tymi dwoma sprytnymi sposobami zwiększysz swoje szanse na dotarcie do mety bez wymiotowania i konieczności biegania karnej rundy:

• Garść słonych krakersów na kwadrans przed Piwną Milą może spowolnić tempo wchłaniania alkoholu i pomóc ukończyć zawody bez torsji.

• Porcja kofeiny 45 minut przed biegiem może dać Ci energetycznego kopa, który ułatwi pokonanie Piwnej Mili. Ale wciąż nie ma mowy o kierowaniu autem!

Zobacz także:

• Piwa bezalkoholowe - gorzki izotonik dla biegaczy?

• Kac, zmęczenie, obżarstwo i brak snu: czy tak da się biegać?

RW 05-06/2019